Quanto tempo!

Uau, mais de um ano se passou...
Desculpem-me.
Parece que foi ontem que estava aqui, constantemente.
Em breve retomarei esses dias.

Piadinha!

E vocês?

Acho que resumidamente, é isso! Tenho um passado que não consigo esquecer, ainda que quisesse... e as expectativas (ou a falta delas) não me deixam não pensar no futuro... Logo, sofro dos dois males, rs.

E vocês?

Vamos nos atentar?!

Dieta de emergência

Dieta de emergência mesmo, ajuda você a emagrecer até 6 kg em 5 dias (mas não deve passar desses 5 dias).

Esta dieta é para aquelas situações extremas, quando você precisa emagrecer rapidamente. É uma dieta que pode fazer você se sentir fraca no começo, mas depois seu corpo se acostuma, caso isso não aconteça troque por uma dieta menos rigorosa, pois seu organismo provavelmente não se adaptou bem a esta. A minha irmã fez esta semana e conseguiu reduzir 3k, mas ela não conseguiu fazer os 30 minutos de exercícios todos os dias, então talvez dê mesmo para alcançar os -6k!

Aí meninas, pra quem está com a dieta estagnada ou exagerou, é uma opção para dar um choque no organismo, a fim de quebrar a rotina. No entanto, já aprendemos que essas dietas restritivas podem causar mais prejuízos que benefícios, então só fazê-la se estiver ciente que no 6º dia a comemoração dos kilos perdidos será com a continuidade de uma dieta balanceada;)

 

MANHÃ:

1 copo de leite ou chá

 

ALMOÇO:

2 fatias de presunto

1 fatia de queijo

1 copo de chá

ou

2 fatias de peito de peru

1 fatia de queijo

1 copo de chá

 

TARDE:

1 copo de suco

ou

1 barrinha de cereal light

 

NOITE:

1 ovo cozido

1 fatia de queijo branco

ou

2 fatias de presunto

2 biscoitos cream cracker

- Pode comer um copo de gelatina diet por dia;

- Beber água, café, chá verde e chá branco à vontade sem adição de açúcar (usar adoçante se quiser).

- 30 minutos de exercícios por dia (caminhada, corrida, abdominal).

 

 

 

Voltando aos poucos...

Oiiiiiii

Voltei!

É, eu sei, tô devendo postagens, visitas, respostas...

Bom, não quero falar de mim, não mais do que apenas “não estou lá essas coisas, mas estou aqui”.

Então, vou postar aos poucos, digamos, me reabilitando, rs

Gente,  estou feliz por todas que venceram, que estão prestes a vencer, e também, por todas que continuam persistindo no combate à obesidade.

Se meu sorriso revelasse a dor que eu sinto...

Estou super feliz por todas que continuam na luta, em especial pela amiga Ramona, que está mais linda e magra a cada dia. Parabéns!

Estou por aí...

Obrigada pelo carinho. Desculpem o sumiço.

De 2011 pra cá, muita coisa mudou, mas não foi apenas peso e medidas que perdi. Perdi tudo o mais. E perdi... pessoas, sonhos, coisas, chão... Tentei disfarçar, mas não sou boa de mentiras e a verdade é que não me entrego sem lutar, mas as guerras são injustas e essa não é diferente.  

Estou abatida. Destruída.

Sei que mesmo assim, eu posso vir aqui, como vinha esse tempo todo ajudar, informar, incentivar... Mas a decepção agarrou a tristeza e ancorou. Creio, e não poderia ser diferente, que Jesus olha por mim e mesmo assim está impossível...

Respostas...

Vixi... era a resposta de uma pergunta, mas ficou enorme, então virou post! 

A Ana me fez algumas perguntas (e também outras meninas):

“Não teve nenhuma recaída? Não teve vontade de comer nada fora da dieta? Nas festinhas que vc ia o que comia? Deixou de sair para evitar comer? Estou perguntando por que esses são os meus piores problemas”

Vamos lá:

Durante o tratamento, toda semana eu ia à clínica fazer a drenagem, as enzimas e sempre encontrava ou a nutri ou o endócrino ou a dona da clínica e mesmo a esteticista e enfermeiros, todos sempre muito atenciosos e sempre me perguntando como eu estava seguindo, se havia dificuldade e também me conscientizando da importância de comer certinho, principalmente, durante o tratamento, pois se "fugisse" da programação o efeito seria contrário, etc. Então iso ficou bem gravado na mente, que durante o tratamento não poderia burlar. O endócrino e a nutri também me lembravam da importância do equilíbrio e compensação dos alimentos, que seguindo direitinho iria gerar uma satisfação de emagrecer comendo de tudo e não tudo!

Vontades eu tinha! Mesmo aos mais próximos que alertei "olha, podem comer na minha frente, só não me oferece", e ainda assim me ofereciam por educação, né, "vc quer, vc aceita?" e eu respondia "querer, eu quero, mas não posso!"; "nem um pouquinho? só hoje vai..." e eu dizia "NãOooooo" com as lombrigas atentas se revirando na barriga, rsrsrs...

Nunca fui muito de festas e saídeiras, mas logo no meio do tratamento, fui a uma festa infantil... Pensa: festa infantil! Cheia de doces, salgadinhos, quitutes, refrigerante, almoço, lanches, e um mega maravilhoso bolo de chocolate! É não me esqueço do bolo, rs

Pois é, comi uns 3 salgadinhos (assado) porque ainda não sabia que teria almoço. Perguntei ao garçom se tinha refri diet e ele me trouxe um copo e depois sempre me perguntava se queria mais (eu podia tomar 2 latas de refri diet/zero por semana, mas fiquei em 2 copos e depois água), na hora do magnífico bolo, eu tirei da bolsa uma linda e suculenta pêra (hehehe) e saí da  mesa para comê-la sem ver os outros devorando aquele bolo "horroroso", rs.

Barzinhos e encontros com amigos, só teve uma ocasião fora de casa e fiquei em um suco natural sem açúcar e um clube social que estava na bolsa. Em casa eu inventava e testava receitas (sempre amei fazer isso). Tem uma amiga que me aterroriza por um pastelzinho de abobrinha, que ela amou! Minha irmãzinha não come quase fruta nenhuma, eu fiz bolo integral de frutas e ela só percebeu a maçã, o restante eu camuflei com a ajuda da ração humana!

Ah, teve uma ocasião de comemoração que fui a um restaurante italiano... lá fui "salva" pela saladinha, ravióli de frango com massa de espinafre e molho ao sugo, suco natural e sem sobremesa.

E assim vai... Escolhendo o que comer de acordo com o que tinha à disposição e o que eu poderia comer. Então os salgadinhos fritos se tornaram assados, as massas com recheios e molhos simples, as bebidas são sucos naturais ou refri light... Os pensamentos "já conheço o gosto então não vai me fazer falta" e "se não comi até hoje, então pode esperar um pouco mais pra eu comer!", me ajudaram a manter o foco.

Hoje, eu como de tudo (e não tudo)! Apenas mantenho as observações de tamanho da porção, horário, fração das refeições, etc. Quando abuso um pouquinho, meu peso aumenta 1 ou 2k, mas me peso todo dia (o que aliás me mantém na linha) e se vejo que aumentei, já emplaco um dia de detox e o restante dos dias comendo certinho que tudo volta aos 60k. Ah, nem sempre que o peso aumenta é pela comida, pode ser inchaço da  da dona M ou pela musculação, músculo pesa.

Ainda quero chegar aos 57k, mas preciso me manter um pouco mais nos 60k e ganhar mais massa magra. Meu médico, no entanto, quer que eu engorde (Deus me livre) 5 ou 7k! Tô fora, hehe!

Segue alguns links de postagens anteriores, que podem ser úteis:

http://menosmassasmaismacas.blogspot.com.br/2011/06/que-haja-transformacao-e-que-comece.html

http://menosmassasmaismacas.blogspot.com.br/2011/06/dicas-de-como-evitar-as-tentacoes.html

http://menosmassasmaismacas.blogspot.com.br/2011/07/dieta-porque-e-tao-dificil-se-controlar.html

http://menosmassasmaismacas.blogspot.com.br/2011/07/estou-de-dieta-respeite-me.html

Tomara que tenha ajudado") 

E se vc teve paciência pra ler tudo (o post ficou grande, né?!), você poderá enfeitar o seu blog com os dois selinhos acima! Eu já peguei o meu, rs

"Comer" água?

Rs, é isso mesmo, eu como! Todo mundo está cansado de saber que é preciso se hidratar e em dobro no verão. Mas no inverno, muitas pessoas, inclusive eu, acabam não ingerindo a quantidade de água diária que o organismo necessita.

O bom, é que a maioria das recomendações fala de 2l de água, mas a minha nutri me deu a dica de consumir 2 a 3l de líquidos, sendo pelo menos 1l de água!

Então chás, sucos e outros líquidos entram nesse consumo diário. E há alguns alimentos que também podem ajudar, são as frutas, legumes, verduras e hortaliças, naturalmente ricos em água, além de conter fibras que também ajudam na digestão, são, normalmente, pouco calóricos e ainda possuem substâncias que ajudam no bom funcionamento dos rins. 

Fica a dica, se não der pra beber, coma água! Mas atenção é importantíssimo o consumo de pelo menos 1l de água pura. Água é vida e como ela não tem nada igual!

Alguns alimentos ricos em água: Pêra, Maçã, Abacate, Manga, Pepino, Aipo, Agrião, Espinafre, Cenoura, Beterraba, Côco, Melancia, Melão, Laranja, Alface e Tomate.

 

A dieta da água

De dieta, na verdade, não tem nada! Ela trata mais da questão de implementar hábitos saudáveis ao dia-a-dia do que fazer regime propriamente. Com a dieta da água você pode perder peso sem mudar a alimentação, pelo simples fato de que essas atitudes mais saudáveis já devem melhorar o seu metabolismo, deixando seu corpo funcionar melhor e, conseqüentemente, retendo menos líquidos e armazenando menos gorduras.

A dieta da água é assim: você bebe de 8 a 10 copos de água gelada por dia. Se possível, bem gelada. Assim, você deve gastar cerca de 200 calorias a mais todos os dias. Isso porque o nosso corpo sente a necessidade de aquecer a água que foi ingerida antes de utilizá-la nos seus processos internos. Esse processo de aquecimento da água gelada requer energia do nosso organismo e, energia gasta é caloria queimada!

Você pode adicionar o suco de meio limão a cada copo de água gelada, pois o limão facilita o trabalho das enzimas; ajuda a eliminar o sódio, o que evita o inchaço pela retenção de líquidos; regula a absorção de açúcar; facilita o processo de digestão e tem bastante vitamina C.

Seja como for, a dieta da água não faz milagre nenhum. Ela simplesmente coloca o corpo pra trabalhar de dentro pra fora e ajuda a queimar algumas calorias a mais. Se você associar à alimentação saudável, através da R.A., o resultado será mais interessante!

Fonte: Divulgação

É sempre bom lembrar...

A água é o líquido fundamental para a vida. O corpo humano é constituído de mais de 60% de água, o que faz dela um nutriente indispensável à saúde. Todo o funcionamento do organismo depende da água, que além de distribuir os nutrientes pelos diferentes órgãos do corpo, a água ajuda a regular a temperatura do corpo, eliminar as toxinas através da urina e da transpiração e a estimular o trânsito intestinal. Sendo assim, quando há pouca água no corpo, o organismo sofre prejuízos.

Quem vai testar?

Mastigue beeemmmm...

Hábitos simples e mudanças significativas! A qualidade de vida das pessoas pode melhorar pelo simples ato de mastigar a comida devagar e várias vezes durante as refeições. O livro "Power Eating Program" de Lino Stanchich, nos convence disso:

01 - Melhora a Digestão. É intuitivo. Quanto mais você mastigar e quanto menos tenso estiver na hora da refeição, melhor será sua atitude de paz e alegria e melhor você digerirá e assimilará seu alimento.

02 - Desenvolve Paciência e Auto-Controle. Se tiver disciplina nas refeições, terá mais disciplina em sua vida. Também desenvolverá maior paciência.

03 - Reduz a Quantidade de Comida Desejada. Quando mastigar mais, você necessitará de menos comida porque conseguirá extrair mais nutrição de seus alimentos. Ao diminuir a quantidade de comida, seu estômago diminuirá de tamanho, de maneira natural, e você atingirá seu peso ideal.

04 - Reduz a Ansiedade por Comida. Há muitas pessoas com ansiedade por comida. Elas não conhecem a razão para tal ansiedade. Se você mastigar bem uma dieta saudável, aos poucos descobrirá que sua ansiedade por alimentos não saudáveis diminuirá. Você vai passar a se satisfazer com o que comer. 

05 - Economiza. Mastigando mais você ficará mais satisfeito com menos comida, e, portanto, gastará menos no supermercado. Além disso, sua saúde melhorará, reduzindo suas despesas com médicos e remédios. 

06 - Ativa as Glândulas. A mastigação ativa todas as glândulas  (desde a pituitária até a tiróide, o pâncreas, o baço, as gônadas e os órgãos sexuais se tornam mais equilibrados).

07 - Reduz o Mau Hálito. Os odores do hálito provêm de diversas fontes. A maioria das pessoas que tem mau hálito crônico comem demais ou muito freqüentemente. Antes de acabar a digestão de uma refeição já começam outra.

08 - Reduz a Necessidade de Doces. Pessoas que mastigam muito pouco, constantemente precisam de doces com as refeições. Quanto mais mastigarmos, mais doces os alimentos nos parecerão. O sabor adocicado, juntamente com refeições sem tensões ou estresses, colaborarão para diminuir a necessidade de doces.

09 - Promove Rejuvenescimento. A mastigação tem efeitos rejuvenescedores (estudo comprovado com os indivíduos da comunidade Hunza dos Himalaias, que são conhecidos por sua longevidade e prática da mastigação). Mastigar bem faz com que o hormônio parotin seja absorvido pelo sistema linfático. O hormônio renova as células, afetando o sistema endócrino glandular e rejuvenescendo o corpo inteiro. Se a pessoa mastigar poucas vezes, o hormônio é engolido e destruído no estômago.

10 - Aumenta a Eficiência. Gastando o seu tempo com mastigação você diminuirá o tempo necessário para terminar outras tarefas = saúde e bem estar.

Leia na íntegra em: shvoong