Alcançando o peso ideal... Transformando um sonho em realidade ;)

"O sucesso é a soma de pequenos esforços, repetidos dia sim e no outro também!"
Cheguei!!! Alcancei minha meta!!! Graças a Deus!
"Nunca duvide do seu potencial, você pode quando você quer, você consegue quando você luta." Eu lutei e concluí: cheguei aos 60k! 47k off!!!

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Controle de Peso

sexta-feira, 30 de março de 2012

Exercite-se

(batendo a tecla, aqui, rs)

Quem está muito acima do peso e quer emagrecer, precisa aliar dieta e exercícios. Sim, eu cansei de ouvir isso e “dar de ombros”, “torcer o nariz”, etc. Por quê? Porque eu, simplesmente, detestava suar. Porque eu me cansava e sentia falta de ar, com apenas alguns passos. Porque eu era e me sentia tão pesada que achava que o exercício iria me prejudicar, ainda mais. Porque eu tinha tanta vergonha de mim, que imaginava as pessoas dizendo: “olha lá a gordinha tentando emagrecer...”, “é, essa aí tá precisando...”, “vamos lá, gordinha, passou da hora, hein...”, etc. Sei que são “caraminholas” minhas, mas minha cabeça gorda fazia isso comigo!
Hoje, mais leve e consciente, sei que a prática de atividades físicas regularmente pode emagrecer até 6 vezes mais do que quem não tem o costume de exercitar-se. Praticando exercícios, todo dia, toda semana, você cria uma rotina saudável e aumenta as chances de chegar a sua meta de emagrecimento.  
Aprendi o quanto é bom me manter saudável, o quanto é bom me exercitar e como isso me fazia falta!

quarta-feira, 28 de março de 2012

Metabolismo lento?...


Nosso corpo é muito inteligente e, assim como nós, ele não quer “passar fome”. Então, quando não comemos ou comemos menos do que deveríamos, ele começa a armazenar mais do que gasta, normalmente, para ter a garantia de que essa reserva suprirá suas necessidades “em épocas de seca”. Dessa forma, ele economiza energia para realizar suas funções, ou seja, funciona devagar o que é igual a metabolismo lento – não é bom pra ninguém, sobretudo pra quem quer emagrecer - assim, nosso metabolismo passa a “queimar” menos calorias. Aí decidimos parar com a “dieta milagrosa” e voltamos a comer como antes. Pronto! Bastou para que toda a estratégia de emagrecimento escorra pelo ralo.

 

segunda-feira, 26 de março de 2012

Vai um suquinho, aí?


Tomar suco natural, chá ou suchá, que é a combinação dos dois, é uma ótima estratégia para emagrecer, principalmente se eles estiverem geladinhos. Isso, porque a água gelada aumenta o gasto energético do corpo e ajuda a queimar calorias (lembram das matérias sobre alimentos termogênicos?). Além disso, muitos sucos e chás são ricos em substâncias que aceleram o metabolismo, desincham, diminuem a vontade de comer doce, hidratam, previnem doenças, combatem o envelhecimento precoce e amenizam a celulite. Tudo vai depender dos ingredientes que você usar:

1. Suco do verão - Ajuda a bronzear
Ingredientes
· ½ cenoura pequena descascada
· ½ maçã pequena picada
· ¼ de beterraba pequena descascada
· ½ xícara (chá) de água gelada (75 ml)
· 1 xícara (chá) de suco de laranja-lima gelado (150 ml)

Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva logo em seguida.

2. Suchá calmante - Tira a ansiedade
Ingredientes
· 1 xícara (chá) de água
· 1 colher (chá) de camomila seca
· 1 colher (chá) de melissa seca
· Polpa de 1 maracujá
· 1 colher (chá) de mel
· 1 cubo de gelo

Modo de fazer
Coloque a água no fogo e, assim que ferver, desligue e junte a camomila e a melissa. Tampe a panela. Deixe em infusão por cinco minutos e coe. Bata com os outros ingredientes e coe novamente.

3. Suco da beleza - Melhora a pele
Ingredientes
· 1 berinjela
· 1 fatia de abacaxi
· 1 colher (sobremesa) de gel de linhaça
· ½ litro de água gelada
· 1 colher (sobremesa) de colágeno em pó sabor abacaxi

Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador e adoce a gosto.

Receita gel de linhaça: misture 1 colher (sobremesa) de linhaça e 50 ml de água. Tampe e deixe descansar por oito horas.

4. Suco digestivo - Aumenta as defesas do corpo
Ingredientes
· 2 rodelas de abacaxi
· ½ folha de couve-manteiga picada, sem o talo
· Folhas de hortelã a gosto

Modo de fazer
Bata no liquidificador todos os ingredientes. Se desejar, bata com algumas pedras de gelo.

5. Suchá do metabolismo - Turbina a queima de calorias
Ingredientes
· 1 folha de couve
· Suco de 1 cenoura pequena
· 1 colher (chá) de gengibre ralado
· Infusão de hibiscus

Modo de fazer
Passe a couve na centrífuga e bata com o restante no liquidificador, adicionando um pouco de água.

6. Suco da barriga sarada - Queima gordura
Ingredientes
· 1 colher (sobremesa) de óleo de coco
· 2 rodelas de abacaxi
· 1 colher (sopa) de amaranto
· 1 copo (200 ml) de água gelada com gelo

Modo de fazer
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por dois minutos.

7. Suco termogênico - Altamente hidratante!
Ingredientes
· ½ copo de água de coco
· ½ colher (café) de gengibre
· ½ pera

Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Fonte: M de Mulher



sábado, 24 de março de 2012

Plus Size


“Somos de verdade, (...) mais que manequins, somos pessoas, uma porção delas, que acreditam na beleza de um sorriso, a sinceridade de um olhar e o valor das coisas belas.”  


Minguinhas queridas, eu tive esse estalo um tempo atrás, mas confesso que fui egoísta, pois pensei “quando estava gorda o termo “plus size” não estava tão em evidência, na verdade acho que nem existia, rs, moda plus size, modelo plus size, ... eu devia ter pensado em ser modelo plus size,  e ganhar um dinheirinho, rs”

Me lembrei... Então, tenho amigas tão lindas aqui e as vejo muitas vezes se lamentando por não poder ir a academia ou a nutri por falta de dinheiro, ou também, por ter “jacado” e por isso o peso estacionou.

Onde quero chegar? Aqui: reviravolta no ânimo das blogueiras! Fiz uma breve pesquisa e nessa página do site Criatura GG tem muita informação.   

Que tal aproveitar essa fase pra ver como funciona esse mercado e quem sabe ganhar um dindin? Mas, é apenas uma fase GG. Meu intuito é que vocês possam aproveitar um pouco essa fase, e, o primordial é se divertir enquanto a balança está “antipática”!

 

sexta-feira, 23 de março de 2012

Deixe a energia fluir...

A prática de atividades físicas traz muitos benefícios para o corpo e para a pele, melhora a circulação sanguínea, melhora o metabolismo do organismo, combate o estresse e melhora a qualidade do sono. Além disso, combate a flacidez, a celulite e a gordura localizada!
A vida pede movimento. Comece hoje mesmo e faça a diferença! Mude, de dentro pra fora! E mude o mundo a sua volta!

quarta-feira, 21 de março de 2012

O Outono chegou!!!


Pra quem não lembra é de 20 de março a 20 de junho!
Outono, que maravilha! Pelo menos eu penso assim... não gosto muito das mudanças bruscas de temperatura, mas é a estação das frutas e verduras, logo uma ótima oportunidade para melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças por meio de uma alimentação saudável, afinal na seqüência vem o invernoooooo.
 
É a época de colher os frutos... caqui, figo, melão, maçã, mexerica, pêra, abacate, mamão papaia, banana, goiaba,... agrião, alface, brócolis, chicória, almeirão, cheiro verde, coentro, couve-manteiga...
Aproveite para colher frutos, você também, mas na sua vida! Realize  sonhos! Não conhecemos os sonhos de Deus pra nós, mas até que acabe o outono, há bastante tempo para colhermos muitos dos frutos que Ele nos prepara!!!
Eu vou colher! Vou realizar, com fé em Deus, mais um sonho (assim que tudo estiver encaminhado, eu lhes conto!).
AMÉM!

domingo, 18 de março de 2012

“Ei, Psiu...



Você mesmo(a), que está aí olhando...
Que tal uma paradinha para refletir? E refletir sobre você... Pensar em tudo de bom que existe aí dentro desse coração?!
Saiba que você é uma pessoa maravilhosa, capaz de fazer muita coisa boa, útil e expressiva, e que no seu coração estão guardadas coragem e confiança, suficientes para realizar seus desejos. Mas não se esqueça de buscar, em cada minuto de seus dias, motivos de alegria e esperança, não se importando com as situações adversas que aparecem.
Você deve escolher ser feliz e tornar isso possível, com pensamentos positivos, não perdendo nunca o entusiasmo pela vida e pelo amor, mas principalmente, tendo a certeza de que Deus sempre abençoa quem ama e quem faz da vida um prazer.
Eu também preciso refletir bastante sobre isso!
Um dia maravilhoso com muita Paz, para você!


quinta-feira, 15 de março de 2012

Suas escolhas mudam seu destino!

A GULA é a má utilização do alimento entre a espécie humana. Através desse desequilíbrio alimentar é que se iniciou uma cadeia de diversas doenças e problemas na vida das pessoas, portanto, escolha bem os alimentos que vai comer, combine sabores e cores, crie um prato bonito e convidativo. Concentre-se na refeição e retire o melhor dela, afinal, você está ingerindo os elementos que a mantém viva, saudável e feliz!

segunda-feira, 12 de março de 2012

O que são alimentos funcionais?


Os alimentos funcionais são aqueles que, além de nos alimentar, apresentam um nutriente ou substância que tem papel metabólico ou fisiológico no crescimento, desenvolvimento, manutenção, prevenção ou outros efeitos benéficos para o organismo.
Os alimentos funcionais não devem ser confundidos com "remédios". Os medicamentos servem para tratar doenças já estabelecidas e os alimentos funcionais atuam na prevenção para o desenvolvimento de patologias.
Os alimentos funcionais são os encontrados no dia a dia. Por isso, é importante seguir uma alimentação saudável e variada, incluindo frutas, legumes, verduras, peixes, carnes magras, leites e derivados.
Conheça alguns nutrientes ou substância com propriedades funcionais:
* Betacaroteno - Ação no organismo: Antioxidante que diminui o risco de câncer e de doenças cardiovasculares.
Fontes alimentares: Abóbora, cenoura, mamão, manga, damasco, espinafre, couve.
* Licopeno - Ação no organismo: Antioxidante relacionado à diminuição do risco de câncer de próstata.
Fonte alimentar: Tomate.
* Fibras - Ação no organismo: Redução do risco ao câncer de intestino e dos níveis de colesterol sangüíneo.
Fontes alimentares: Frutas, legumes e verduras em geral e cereais integrais.
* Flavonóides - Ação no organismo: Antioxidantes que diminuem o risco de câncer e de doenças cardiovasculares.
Fontes alimentares: Suco natural de uva, vinho tinto.
* Isoflavonas - Ação no organismo: Redução dos níveis de colesterol sangüíneo e do risco de doenças cardiovasculares.
Fonte alimentar: Soja.
* Ácido graxo ômega 3 - Ação no organismo: Redução dos níveis de colesterol sangüíneo e do risco de doenças cardiovasculares.
Fontes alimentares: Peixes, óleo de peixes.
* Probióticos - Ação no organismo: Ajudam no equilíbrio da flora intestinal e inibem o crescimento de microrganismos patogênicos.
Fontes Alimentares: Iogurtes, leite fermentado.

Fonte: Divulgação.

quinta-feira, 8 de março de 2012

11 hábitos que melhoram a aparência da pele...




Olá!
Post especial, no Dia Internacional da Mulher.
Mulher é doce, forte, decidida, delicada, beleza, conquistas, amor, ... Nada transmite mais a beleza feminina, do que "ser feminina" e através da aparência da nossa pele, podemos ver a situação da nossa saúde! E pensando nisso, resolvi colocar aqui uma reportagem muito legal, confiram:


Noites mal dormidas, sedentarismo, dieta desequilibrada, stress... Esses "pecadinhos" se refletem na pele, deixando a aparência cansada e envelhecida. Adote bons hábitos na sua rotina para ficar sempre linda!

1. Alongue-se ao despertar

Quando acordam, muitas pessoas reclamam da rigidez de pescoço, coluna e quadril. O problema ocorre principalmente por falta de nutrição e lubrificação das articulações. Como você se movimenta pouco à noite, é como se ao acordar elas estivessem enferrujadas. Então, reserve alguns minutos para se espreguiçar e se movimentar na cama!

2. Consuma mais frutas

Tudo que vem da natureza traz a energia dela! Comer frutas ajuda no funcionamento do metabolismo e ainda mantém a juventude. Esses alimentos funcionais têm propriedades antioxidantes, ou seja, evitam o envelhecimento provocado pela ação dos radicais livres. Amo!

3. Evite doces e gorduras

Além de elevar a glicemia (taxa de açúcar no sangue), os doces oferecem uma disposição momentânea. O efeito passa rápido porque, após a liberação de insulina, os níveis de glicose na corrente sanguínea ficam menores. O que vem depois? Moleza, indisposição e “rugas”. O mesmo ocorre em relação à gordura. Ou você se esqueceu do que sente após degustar uma feijoada? Preguicite total!!!

4. Invista na massagem facial

Sentiu que está com uma expressão muito cansada? Faça você mesma uma massagem em seu rosto. Movimentos circulares, de baixo para cima, do centro para fora (sabe, igual mostra nas revistas de produtos de beleza, para aplicar cremes e hidratantes faciais), isso relaxa a musculatura e ajuda na drenagem linfática facial, promove a diminuição das bolsas embaixo dos olhos e uma aparência mais jovial e saudável.

5. Mexa-se com ginástica

O inverno, para muitas pessoas, significa o abandono da atividade física. Não caia nesse erro. Mexer o corpo é benéfico para a saúde, a beleza e o bem-estar. Ao trabalhar a musculatura aceleramos o ritmo do coração, da respiração e do metabolismo, colocando todo o corpo em ação. "A prática de uma modalidade aeróbica, como caminhada, corrida ou bicicleta, pelo menos três vezes por semana, combate o stress, fortalece o sistema imunológico, reduz o risco de doenças e ainda emagrece, efeito muito bem-vindo para compensar as calorias extras ingeridas nos dias frios", destaca a fisioterapeuta Thalita Sálvio Grecco (SP).

6. Respeite as refeições

Ficar horas em jejum afeta o cérebro, diminuindo a capacidade de concentração e memória. Ainda prejudica o fornecimento de energia para o organismo, que passa a trabalhar lentamente, fazendo com que a pessoa fique apática e devagar, quase parando. Com a queda do metabolismo, seu corpo tende a estocar e economizar energia e, em vez de emagrecer, você engorda. Portanto, faça no mínimo cinco pequenas refeições ao longo do dia, não ficando mais de três ou quatro horas sem comer. Exemplos de lanchinhos estimulantes? Uma maçã, uma banana, um pão de trigo integral, algumas cenourinhas baby e, se precisar de muito combustível, barras de cereais.

7. Fuja da má alimentação

Na ânsia de afinar rapidamente, muitas pessoas encaram regimes desbalanceados. Daí, para ficar abatida e sem energia até para as atividades básicas é um pulo. Então, se quer emagrecer, busque orientação. Se caprichar na cor do prato, consumindo alimentos saudáveis e proporcionando diferentes nutrientes ao seu organismo, irá enxugar as medidas sem comprometer a saúde. Saladas cruas, frutas, legumes... você sabe o caminho;)

8. Mantenha o pique

Comer muito no jantar não só prejudica o repouso como faz você a­cor­dar sem disposição. O fato de despertar com fadiga muitas vezes está relacionado a maus hábitos alimentares. Ingerir itens pesados, como muita proteína (carnes) ou gorduras (pizza, queijos, frituras) atrapalha o sono, pois, durante esse período, o sistema digestivo trabalha devagar. A sensação de estufamento se prolonga até a manhã seguinte, o que compromete o seu pique.

9. Modere o cafezinho

Tem gente que, ao menor sinal de que a pilha está acabando, se entope da bebida o dia todo. Acontece que ela atrapalha a absorção de alguns nutrientes e acaba enfraquecendo o organismo. A cafeína também pode dificultar o sono. Portanto, moderação - o ideal é tomar até três cafezinhos por dia.

10. Durma como uma rainha

Durante o sono, produzimos o hormônio do crescimento (GH) - o processo acontece a vida toda, embora não de forma constante. A carência dele facilita o acúmulo de gordura, deixa os músculos flácidos, os ossos fracos e o corpo sem ânimo. O antídoto é repousar bem, tentando dormir cerca de oito horas por dia.

11. Recarregue as energias

Ontem você caiu na balada e foi dormir de madrugada... O problema é que era quarta-feira. Agora, seu corpo precisa recarregar as baterias. Então, no dia seguinte, seja bem boazinha e vá direto para casa, programando-se para dor­mir duas horas antes do habitual.

Legal essas dicas, né? Não são dicas complicadas e se tiver um pouco de força de vontade, dá pra seguir SIM!


domingo, 4 de março de 2012

21 conselhos...



Olha eu aqui, outra vez, com dicas para ter qualidade de vida!
O carnaval já passou, enfim o ano começou! Nada melhor que começarmos muuuito bem;)


As Universidades Harvard e Cambridge publicaram Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual:

21 conselhos das Universidades de Medicina: 

01- Um copo de suco de laranja 
Diariamente para aumentar o Ferro e repor a vitamina C.

02- Salpicar canela no café 
Mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue.

03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral 
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais Ferro que tem o pão branco.

04- Mastigar os vegetais por mais tempo
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

05- Adotar a regra dos 80%: 
Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

06- LARANJA
O futuro está na laranja,  que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

07- Fazer refeições coloridas como o arco-íris.
Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, Verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

08- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate. 
Mas escolha as pizzas de massa fininha.  O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

09- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória... 
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova...  Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

11- Usar fio dental e não mastigar chicletes.
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração.  Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- Rir.
Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- Não descascar com antecipação
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos.  Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.

14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15- Desfrutar de uma xícara de chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá Verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias.  Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- Ter um animal de estimação
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University.  Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas atráves de verduras frescas.

18- Reorganizar a geladeira.
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem.  Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um ‘tape ware’ escuro e bem fechado.

19- Comer como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.  E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- Uma banana por dia quase dispensa o médico, vejamos:
" Pesquisa da Universidade de Bekeley”.
A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então, é ou não é um remédio natural contra várias doenças?

21- E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:   
- comer chocolate: Duas barras por semana estendem um ano à vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio. (Pra quem ainda está em fase de emagrecimento, não se emplogue com essa dica!)
- pensar positivamente: Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas,  que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.
- ser sociável: Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
- conhecer a si mesmo: Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter'  têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida...
Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...

"Crie bons hábitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser dos maus hábitos".


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