Dieta de emergência

Dieta de emergência mesmo, ajuda você a emagrecer até 6 kg em 5 dias (mas não deve passar desses 5 dias).

Esta dieta é para aquelas situações extremas, quando você precisa emagrecer rapidamente. É uma dieta que pode fazer você se sentir fraca no começo, mas depois seu corpo se acostuma, caso isso não aconteça troque por uma dieta menos rigorosa, pois seu organismo provavelmente não se adaptou bem a esta. A minha irmã fez esta semana e conseguiu reduzir 3k, mas ela não conseguiu fazer os 30 minutos de exercícios todos os dias, então talvez dê mesmo para alcançar os -6k!

Aí meninas, pra quem está com a dieta estagnada ou exagerou, é uma opção para dar um choque no organismo, a fim de quebrar a rotina. No entanto, já aprendemos que essas dietas restritivas podem causar mais prejuízos que benefícios, então só fazê-la se estiver ciente que no 6º dia a comemoração dos kilos perdidos será com a continuidade de uma dieta balanceada;)

 

MANHÃ:

1 copo de leite ou chá

 

ALMOÇO:

2 fatias de presunto

1 fatia de queijo

1 copo de chá

ou

2 fatias de peito de peru

1 fatia de queijo

1 copo de chá

 

TARDE:

1 copo de suco

ou

1 barrinha de cereal light

 

NOITE:

1 ovo cozido

1 fatia de queijo branco

ou

2 fatias de presunto

2 biscoitos cream cracker

- Pode comer um copo de gelatina diet por dia;

- Beber água, café, chá verde e chá branco à vontade sem adição de açúcar (usar adoçante se quiser).

- 30 minutos de exercícios por dia (caminhada, corrida, abdominal).

 

 

 

"Comer" água?

Rs, é isso mesmo, eu como! Todo mundo está cansado de saber que é preciso se hidratar e em dobro no verão. Mas no inverno, muitas pessoas, inclusive eu, acabam não ingerindo a quantidade de água diária que o organismo necessita.

O bom, é que a maioria das recomendações fala de 2l de água, mas a minha nutri me deu a dica de consumir 2 a 3l de líquidos, sendo pelo menos 1l de água!

Então chás, sucos e outros líquidos entram nesse consumo diário. E há alguns alimentos que também podem ajudar, são as frutas, legumes, verduras e hortaliças, naturalmente ricos em água, além de conter fibras que também ajudam na digestão, são, normalmente, pouco calóricos e ainda possuem substâncias que ajudam no bom funcionamento dos rins. 

Fica a dica, se não der pra beber, coma água! Mas atenção é importantíssimo o consumo de pelo menos 1l de água pura. Água é vida e como ela não tem nada igual!

Alguns alimentos ricos em água: Pêra, Maçã, Abacate, Manga, Pepino, Aipo, Agrião, Espinafre, Cenoura, Beterraba, Côco, Melancia, Melão, Laranja, Alface e Tomate.

 

A dieta da água

De dieta, na verdade, não tem nada! Ela trata mais da questão de implementar hábitos saudáveis ao dia-a-dia do que fazer regime propriamente. Com a dieta da água você pode perder peso sem mudar a alimentação, pelo simples fato de que essas atitudes mais saudáveis já devem melhorar o seu metabolismo, deixando seu corpo funcionar melhor e, conseqüentemente, retendo menos líquidos e armazenando menos gorduras.

A dieta da água é assim: você bebe de 8 a 10 copos de água gelada por dia. Se possível, bem gelada. Assim, você deve gastar cerca de 200 calorias a mais todos os dias. Isso porque o nosso corpo sente a necessidade de aquecer a água que foi ingerida antes de utilizá-la nos seus processos internos. Esse processo de aquecimento da água gelada requer energia do nosso organismo e, energia gasta é caloria queimada!

Você pode adicionar o suco de meio limão a cada copo de água gelada, pois o limão facilita o trabalho das enzimas; ajuda a eliminar o sódio, o que evita o inchaço pela retenção de líquidos; regula a absorção de açúcar; facilita o processo de digestão e tem bastante vitamina C.

Seja como for, a dieta da água não faz milagre nenhum. Ela simplesmente coloca o corpo pra trabalhar de dentro pra fora e ajuda a queimar algumas calorias a mais. Se você associar à alimentação saudável, através da R.A., o resultado será mais interessante!

Fonte: Divulgação

Mastigue beeemmmm...

Hábitos simples e mudanças significativas! A qualidade de vida das pessoas pode melhorar pelo simples ato de mastigar a comida devagar e várias vezes durante as refeições. O livro "Power Eating Program" de Lino Stanchich, nos convence disso:

01 - Melhora a Digestão. É intuitivo. Quanto mais você mastigar e quanto menos tenso estiver na hora da refeição, melhor será sua atitude de paz e alegria e melhor você digerirá e assimilará seu alimento.

02 - Desenvolve Paciência e Auto-Controle. Se tiver disciplina nas refeições, terá mais disciplina em sua vida. Também desenvolverá maior paciência.

03 - Reduz a Quantidade de Comida Desejada. Quando mastigar mais, você necessitará de menos comida porque conseguirá extrair mais nutrição de seus alimentos. Ao diminuir a quantidade de comida, seu estômago diminuirá de tamanho, de maneira natural, e você atingirá seu peso ideal.

04 - Reduz a Ansiedade por Comida. Há muitas pessoas com ansiedade por comida. Elas não conhecem a razão para tal ansiedade. Se você mastigar bem uma dieta saudável, aos poucos descobrirá que sua ansiedade por alimentos não saudáveis diminuirá. Você vai passar a se satisfazer com o que comer. 

05 - Economiza. Mastigando mais você ficará mais satisfeito com menos comida, e, portanto, gastará menos no supermercado. Além disso, sua saúde melhorará, reduzindo suas despesas com médicos e remédios. 

06 - Ativa as Glândulas. A mastigação ativa todas as glândulas  (desde a pituitária até a tiróide, o pâncreas, o baço, as gônadas e os órgãos sexuais se tornam mais equilibrados).

07 - Reduz o Mau Hálito. Os odores do hálito provêm de diversas fontes. A maioria das pessoas que tem mau hálito crônico comem demais ou muito freqüentemente. Antes de acabar a digestão de uma refeição já começam outra.

08 - Reduz a Necessidade de Doces. Pessoas que mastigam muito pouco, constantemente precisam de doces com as refeições. Quanto mais mastigarmos, mais doces os alimentos nos parecerão. O sabor adocicado, juntamente com refeições sem tensões ou estresses, colaborarão para diminuir a necessidade de doces.

09 - Promove Rejuvenescimento. A mastigação tem efeitos rejuvenescedores (estudo comprovado com os indivíduos da comunidade Hunza dos Himalaias, que são conhecidos por sua longevidade e prática da mastigação). Mastigar bem faz com que o hormônio parotin seja absorvido pelo sistema linfático. O hormônio renova as células, afetando o sistema endócrino glandular e rejuvenescendo o corpo inteiro. Se a pessoa mastigar poucas vezes, o hormônio é engolido e destruído no estômago.

10 - Aumenta a Eficiência. Gastando o seu tempo com mastigação você diminuirá o tempo necessário para terminar outras tarefas = saúde e bem estar.

Leia na íntegra em: shvoong

 

Pule da cama e vá tomar...

Desjejum, quebra-jejum, mata-bicho, pequeno-almoço ou café da manhã, hehehe. Esta é a primeira refeição do dia, consumida geralmente pela manhã e de grande importância para o seu desempenho ao longo do dia.

Muitas pessoas pulam essa refeição ou nem a consideram como tal, mas o café da manhã é fundamental para repor os nutrientes que foram utilizados durante o descanso do seu corpo. Além de que, ficar sem comer vai desacelerar o metabolismo e o motivo é simples: o organismo interpreta a falta de comida pela manhã como um aviso de que é preciso “economizar e estocar” energia. Por isso, o corpo desacelera o metabolismo e passa a armazenar proteínas e carboidratos sob a forma de gordura corporal. É trash! Para piorar a situação, há um aumento da queima de massa muscular.

Porém, tem gente que acorda com náusea e não consegue comer de imediato ou está sempre atrasada para o trabalho e não tem tempo de parar para o café da manhã, então, aposte nos lanchinhos saudáveis e sem açúcar, como o mix de castanhas e frutas.

Comece o dia com um bom Desjejum onde estejam presentes água, para hidratar e saciar, alimentos construtores, reguladores e energéticos. 

Coma pães ou cereais integrais light que fornecem carboidratos e fibras (= Energéticos) + leite, queijo ou iogurte magros que contém proteínas e cálcio (= Construtores) + uma fruta que fornece vitaminas, minerais e fibras (= Reguladores). Você também pode optar pelo suco da fruta e incluir um cafezinho delicioso para acordar e curtir muito esse momento. Hummm, me deu uma fominha!

Fique atenta com as vitaminas e lembre-se que a primeira refeição do dia, assim como as outras,  deve te nutrir, não te estufar. Invista nas proteínas. O açúcar é fonte de energia, mas é antipático com o corpo esbelto, então evite combinações com muito açúcar, ou ainda, evite o açúcar e os doces.

Alimente-se de forma saudável, iniciando um dia produtivo e com você em primeiro lugar, na sua lista de prioridades! Capriche nessa refeição, respeitando o balanceamento, o equilíbrio, a variedade e o tamanho das porções. “Tenha um café da manhã de rei, um almoço de princesa e um jantar de mendiga!”

Fonte: Divulgação

Reduzindo o pensamento gordo...

1. Mude seus conceitos: não encare verduras, legumes e frutas como um sacrifício para emagrecer. Eles são fundamentais em uma  alimentação saudável e precisam fazer parte da sua rotina alimentar. Sem contar que, devido à variedade de nutrientes que contêm, trazem diversos benefícios ao seu corpo. Além disso, existe tantas opções, que é impossível odiar todas! Alguma, certamente, agrada o seu paladar. 

2. Direcione seu foco: está claro que você precisa estar atento a tudo que leva à boca quando está de dieta, mas isso não significa que seu pensamento deve estar totalmente voltado para a comida. Quando não estiver na hora das refeições, faça alguma coisa que te distraia como ler um livro, ouvir música, assistir a um filme... Isso evita que você pense  excessivamente nos alimentos. 

3. Previna-se das tentações: caso você ainda se sinta vulnerável diante das suas delícias preferidas, evite dar de cara com elas. Não se exponha a situações de risco! Na hora das compras, evite as gôndolas e corredores que abrigam os alimentos tentadores, como bolachas recheadas e chocolates, por exemplo.

4. Escape das armadilhas: você não precisa deixar de sair com seus amigos só porque eles sempre pedem sua sobremesa preferida. E também não precisa nem deve ficar chupando o dedo. Na hora da sobremesa, peça uma fruta, uma gelatina. Se surgirem comentários descritivos das sobremesas saboreadas pela turma, mude de assunto. 

5. Mire no alvo: se você está pensando em matar uma das refeições principais para se esbaldar com um doce, afaste esta idéia para bem longe. Jamais pule uma refeição para compensar com um doce ou salgado muito calórico. O máximo que você consegue é, em vez de economizar calorias, se privar de diversos nutrientes. 

6. Na dúvida, fique com o trivial: diante da variedade dos cardápios de restaurantes, opte pelos pratos mais simples, que, certamente, serão os menos calóricos. Prefira um prato de arroz, feijão, carne grelhada, legumes e verduras a uma fatia de torta ou quiche com salada e molho. Não se esqueça de trocar a mousse por uma fruta, na sobremesa. 

Fonte: Dieta e saúde

Aqueça sua imunidade para o inverno!

Basta a temperatura abaixar um pouquinho e o perigo das gripes e resfriados já fica à espreita. Ninguém sabe ao certo qual a relação do frio com as viroses, mas imagina-se que a queda da umidade, somada à reclusão em lugares fechados e com pouca ventilação, levem à proliferação das doenças. E aí, dá-lhe tosse, dor no corpo e congestão nasal.

Aproveite o friozinho e delicie-se com quatro opções de bebidas que, além de aumentarem a temperatura corporal, vão deixar seu organismo bem protegido!

Chá de acerola, agrião e canela: Valor calórico: 38 kcal. Leve 1 xícara (chá) de água ao fogo. Antes de começar a ferver, desligue o fogo e acrescente 2 col. (sopa) de acerola, 1/3 de maçã, 5 folhas de agrião, cravo e canela em pedaços. Abafe por 10 minutos, coe e sirva.

Chá-verde com casca de abacaxi e gengibre: Valor calórico: 28 kcal. Leve 1 xícara (chá) de água ao fogo. Antes de começar a ferver, desligue o fogo e adicione 1 colher (sobrem.) de folhas de chá-verde, 1 fatia fina de casca de abacaxi, ½ fatia fina de abacaxi cortado em cubos e 1 colher (chá) de gengibre ralado. Abafe por 5 minutos e sirva em seguida.

Chá de hortelã com folhas de limão e alfafa seca: Valor calórico: 13 kcal. Leve 1 xícara (chá) de água ao fogo. Antes de começar a ferver, desligue o fogo e acrescente ½ xícara (chá) de folhas de hortelã, ½ xícara (chá) de folhas de alfafa seca, raspas de ½ limão e o suco de ½ limão. Abafe por aproximadamente 5 minutos, adoce com adoçante e sirva em seguida.

Chá de alho com erva-doce: Valor calórico: 48 kcal. Amasse 2 dentes de alhos. Adicione 1 colher (sobrem.) de mel, 1 xícara (chá) de chá de erva-doce, suco de ½ limão e 1 colher (chá) de gengibre ralado. Abafe por 5 minutos e consuma em seguida.

Nutrientes pró-saúde:

Vitamina C: você encontra em laranja, mexerica, acerola, maçã, abacate, morango, uva, pêra, papaia, melancia, espinafre, ervilha, couve, brócolis...

Betacaroteno: está presente na abóbora, mamão, manga, carambola, nectarina, pêssego, ameixa, cenoura, batata doce, chicória, agrião, nabo, mostarda, aspargo...

Zinco: pode ser ingerido por meio dos laticínios, feijões, lentilhas e grão-de-bico, fermento seco, nozes e sementes, ovos e cereais integrais.

Fonte: Guia da Nutrição