Incinerador de calorias...

Uma matéria da revista Women’sHealth, mostra quatro exercícios desenvolvidos por Kim Blake, treinadora do centro esportivo da sede mundial da Nike, nos Estados Unidos, para fazer em casa ou onde puder, trabalhando os músculos e queimando gordura.

A dica é fazer de 12 a 16 repetições de cada exercício, descansando 15 segundos entre eles. Quando terminar os quatro, descanse por 1 ou 2 minutos e repita o circuito mais duas vezes. Realizar esse treino três vezes por semana ou sempre que precisar dar um up no corpo, para controlar os danos.

Elevação com salto - Comece em posição de flexão, depois dobre o joelho esquerdo e posicione esse pé entre suas mãos. Empurre o corpo com o pé esquerdo, levante o torso e eleve o joelho direito e o braço esquerdo, pulando do chão. Retorne à posição inicial. Repita com a outra perna. Essa é uma repetição.

Agachamento pliê - Em pé, posicione as mãos ao lado do corpo. Pule, levando os braços para cima da cabeça e separando os pés, com os joelhos e dedões virados para fora, e abaixe o corpo, como se fosse realizar um agachamento. Volte rapidamente à posição inicial. Essa é uma repetição.

Agachamento e extensão pliométricos - Abaixe em posição de agachamento, depois pule, elevando os braços sobre a cabeça e girando 90° para a esquerda, no ar. Abaixe em posição de agachamento, salte para cima e gire para a direita. Essa é uma repetição.

Flexão com elevação do quadril - Comece em posição de flexão, com as pernas estendidas para trás e as mãos abaixo dos ombros. Com as pernas juntas, contraia o core e os glúteos e chute o ar com as duas pernas, dobrando os joelhos para encostar os pés no bumbum. Faça o movimento reverso para retornar à posição inicial, aterrissando de maneira suave com a ponta dos pés. Essa é uma repetição.

Fonte: Women’sHealth

Caminhar e alcance o peso saudável...

Andar todo mundo anda, mas caminhar é diferente! Caminhar é tão natural que às vezes nem lembramos que é um exercício. É fácil, barato e ótimo pra saúde. Isso não é só minha opinião, não. 

De acordo com especialistas, caminhar é um dos exercícios mais completos e indicados para adultos, especialmente idosos e portadores de doenças cardíacas e metabólicas, como diabetes, osteoporose, obesidade e colesterol.

O QUE ACONTECE QUANDO CAMINHAMOS?

Quando levantamos um pé, os chamados grandes lagos de sangue das solas do pé, pela gravidade e pelo batimento cardíaco se enchem de sangue. Ao apoiarmos a planta deste pé e o apoiamos no chão pressionando com o peso do corpo o sangue que desceu pelas artérias é forçado a subir pelas veias. Isto já acontece normalmente, mesmo quando estamos parados, embora com mais dificuldade.
Ao darmos um passo à frente o mesmo ira acontecer no outro pé... Até os quatrocentos metros caminhados com ritmo e continuidade se dá uma sincronia das passadas com o batimento cardíaco. Basta que mantenhamos o ritmo. Após os quatrocentos metros caminhados teremos um coração bombeando com mais energia, ou seja, implantamos um coração mais forte: sem dor, sem hospitalização, sem risco de morte, ou despesas e ganhamos mais...

O toque-toque do caminhar melhora o movimento peristáltico dos intestinos, eliminando naturalmente a prisão de ventre. Hummm, olha aí mulherada!

Outro benefício da caminhada é que ela combate a depressão, porque produz a endorfina, substância responsável pela sensação de prazer e euforia, promovendo o equilíbrio da mente. E mais:

» Combate o estresse porque reduz no sangue o nível de adrenalina, hormônio causador do estresse;

» Combate a hipertensão arterial, porque melhora a circulação sangüínea;

» Melhora a respiração, oxigenando todas as células do corpo;

» Melhora a memória, permitindo que as células da massa cinzenta do cérebro recebam mais oxigênio;

» Fortalece e aumenta o tônus muscular;

» Previne e trata a osteoporose, pois ativa a capacidade de regeneração da massa óssea, além de combater a artrose, a artrite e as dores na coluna;

» Embeleza o corpo, pois queima calorias e conseqüentemente reduz o peso.

ORIENTAÇÃO E CUIDADOS

Use tênis adequado com amortecedor nos calcanhares;

Use filtro solar mesmo que o tempo esteja nublado;

Procure caminhar antes das 10h e depois das 16h;

Não ande de estômago cheio nem em jejum;

Caminhe em lugares planos. Subidas e descidas, variam o exercício, mas exige maior esforço físico, podendo provocar danos à coluna e aos joelhos. Se sentir dor nas canelas diminua a velocidade;

Use roupas leves, claras e confortáveis;

Ande em passos ritmados. Aumente aos poucos o tempo da caminhada obedecendo seu limite;

Mantenha as costas, glúteos e o abdome firmes e contraídos;

Procure lugares arborizados, é mais agradável e mais oxigenado;

Beba líquido antes, durante e depois das atividades para reidratar;

Concentração é importante, não deixe que as conversas atrapalhem o exercício;

Quem é adepto, curta este momento de caminhada ouvindo música, relaxe, entre em contato com a natureza;

Observe sua respiração, inspirando e expirando suavemente, sem forçar, sem tensão.

Observe, porém alguns cuidados com o fone de ouvido:

Som muito alto – prejudica a audição

Limpar o fone antes e depois do uso – evita infecção

O resultado da caminhada se deve ao modo como ela é realizada, o ritmo é individual, mas é preciso ser constante.

Comece sempre devagar e faça um alongamento simples, principalmente dos membros superiores e inferiores antes e depois da caminhada.

Exercite-se da seguinte maneira:

Semana	Duração	Frequencia
Primeira e segunda semana	30 minutos	3 vezes/ semana
Terceira semana	40 minutos	3 vezes/ semana
A partir da Quarta semana	45 a 60 minutos	3 a 4 vezes/ semana

Faça a sua parte.

Dê o primeiro passo!

Fonte: São Cristovão

Menos 5%...

O que acontece no corpo de uma pessoa obesa que perde 5% de seu peso?  A combinação de exercícios físicos com dieta balanceada pode trazer muitos benefícios já nos primeiros quilos a menos.

1. Memória: livrar-se de alguns quilos sobressalentes ajuda a resguardar as lembranças. Ao perder peso, diminui-se a resistência à leptina, enzima que sinaliza se é necessário ingerir mais ou menos alimentos. Essa substância ainda participa do processamento da memória no hipocampo e protege a massa cinzenta.

2. Colesterol: investir numa dieta equilibrada e com pouca gordura abaixa os níveis de colesterol no sangue. Dar adeus a pneuzinhos e afins colabora principalmente na diminuição do LDL, o chamado colesterol ruim. Em excesso, ele provoca a oxidação da camada interna dos vasos sanguíneos, que fica toda inflamada.

3. Câncer: a perda de massa gorda reduz o risco de desenvolver diversos tumores, como os de esôfago, pâncreas, ovário, rins, útero e mama. Sem o peso adicional, o organismo controla os hormônios que favorecem a desregulação de células e fatores inflamatórios que deixariam o corpo vulnerável ao câncer.

4. Pressão: uma murchada na barriga influencia na pressão arterial. Mais leve, o corpo deixa de produzir insulina aos montes para lidar com o açúcar. Quando está aos borbotões, esse hormônio favorece a retenção de água e sal. Também está por trás da secreção além da conta de noradrenalina. Tudo isso provoca a disparada da pressão.
5. Articulações: podar os quilos extras alivia a sobrecarga nas juntas, principalmente naquelas consideradas de impacto, como o quadril, o joelho e o tornozelo. Alguns estudos ainda em estágio inicial sugerem que o sobrepeso produz substâncias que agridem a cartilagem das articulações. Os números podem variar de acordo com o metabolismo de cada indivíduo, além de outros fatores, como a genética, a composição dos nutrientes da dieta e a freqüência dos exercícios físicos. 

*Eu eliminei 44% do meu peso! 
*Esse selinho está livre para todas que já conseguiram eliminar 5% do peso! Regra: divulgar meu blog (com link para essa matéria) e dizer em quanto tempo eliminou esse peso;) 

Fonte: Emagrece, Brasil

Exercite-se

(batendo a tecla, aqui, rs)

Quem está muito acima do peso e quer emagrecer, precisa aliar dieta e exercícios. Sim, eu cansei de ouvir isso e “dar de ombros”, “torcer o nariz”, etc. Por quê? Porque eu, simplesmente, detestava suar. Porque eu me cansava e sentia falta de ar, com apenas alguns passos. Porque eu era e me sentia tão pesada que achava que o exercício iria me prejudicar, ainda mais. Porque eu tinha tanta vergonha de mim, que imaginava as pessoas dizendo: “olha lá a gordinha tentando emagrecer...”, “é, essa aí tá precisando...”, “vamos lá, gordinha, passou da hora, hein...”, etc. Sei que são “caraminholas” minhas, mas minha cabeça gorda fazia isso comigo!

Hoje, mais leve e consciente, sei que a prática de atividades físicas regularmente pode emagrecer até 6 vezes mais do que quem não tem o costume de exercitar-se. Praticando exercícios, todo dia, toda semana, você cria uma rotina saudável e aumenta as chances de chegar a sua meta de emagrecimento.  

Aprendi o quanto é bom me manter saudável, o quanto é bom me exercitar e como isso me fazia falta!

Sanfona?

Exterminar os quilos extras não é tarefa simples, mas conservar a nova silhueta é um desafio ainda maior. Segundo uma pesquisa da universidade Penn State, nos estados unidos, o segredo para ter sucesso nas duas etapas é recorrer a estratégias distintas.

Os cientistas chegaram a essa conclusão depois de entrevistarem 1165 pessoas e notarem que 39% das atitudes que ajudaram no emagrecimento não bateram com aquelas que garantiram a manutenção do peso. “Adotar novos hábitos é importante para não voltar a engordar”, confirma a nutricionista Vanessa Leite, especialista em psicologia do emagrecimento, de Porto Alegre, no Rio Grande do Sul. A seguir, conheça algumas táticas específicas para cada fase:

Perda de Peso

- Participar de um programa de emagrecimento;

- Informar-se sobre nutrição e exercícios;

- Não pular refeições;

- Reduzir o consumo de açúcar e gorduras.

Manutenção do Peso

- Seguir uma rotina consistente de atividades físicas;

- Comer muitas fontes de proteínas magras — peixes, por exemplo;

- Lembrar-se do motivo de manter o peso certo.

Fonte: Revista Saúde

Segredo para manter a forma entre as estrelas de TV

Uma pesquisa feita nos Estados Unidos verificou que o maior segredo para as atrizes e modelos estarem com o corpo em forma chama-se... constância!  Não adianta se cuidar por dois meses seguidos, todos os dias e com muita vontade, para depois relaxar e engordar outra vez, e  então  adotar um comportamento extremo para reverter o prejuízo. É preciso se cuidar, e bem, todos os dias.

Extraído de: Todas as dietas

Está com raiva? Vá malhar!

Se você quer ficar em forma (aliás, quem não quer?) e anda estressada, que tal aliar as duas coisas e sair lucrando? Um estudo publicado no periódico americano Journal of Sport and Exercise Psychology comprovou que quando estamos irritados nossa força muscular aumenta 25%. Isso significa que você vai chegar à academia com mais garra e mais capacidade de  fazer uma atividade física que exige dos seus músculos. Use a seu favor. 

(Revista Boa Forma, julho 2011)

Os preparativos ajudam!

A rotina de ir malhar, está desanimando? Realizar as atividade de rotina pré-exercício – como arrumar a bolsa da academia, separar na agenda os horários da malhação da semana, comprar alimentos a serem consumidos especialmente antes ou depois do exercício para melhorar a performance, etc. – anima e ajuda, e muito, a garantir que a  rotina de treino não seja interrompida. Os preparativos ajudam a manter o foco nos resultados que esperamos.

Caminhe todo dia, como puder...

Se você não tem tempo de ir pra academia, caminhar na esteira ou mesmo na rua por um período determinado (no mínimo 30 minutos por dia), busque outras alternativas: vale ir a pé, se o trajeto é curto; descer do ônibus um ou dois pontos antes; caminhar com o cachorro; trabalhar em pé; subir escadas ao invés de usar elevador ou escada rolante; ir à pé almoçar num lugar mais afastado... Enfim, um monte de movimentação que a gente pode incorporar na nossa vida de maneira simples. Isso, já será suficiente para liberar endorfina, o hormônio do bem-estar, que melhora o humor e elimina o cansaço.