Incinerador de calorias...

Uma matéria da revista Women’sHealth, mostra quatro exercícios desenvolvidos por Kim Blake, treinadora do centro esportivo da sede mundial da Nike, nos Estados Unidos, para fazer em casa ou onde puder, trabalhando os músculos e queimando gordura.

A dica é fazer de 12 a 16 repetições de cada exercício, descansando 15 segundos entre eles. Quando terminar os quatro, descanse por 1 ou 2 minutos e repita o circuito mais duas vezes. Realizar esse treino três vezes por semana ou sempre que precisar dar um up no corpo, para controlar os danos.

Elevação com salto - Comece em posição de flexão, depois dobre o joelho esquerdo e posicione esse pé entre suas mãos. Empurre o corpo com o pé esquerdo, levante o torso e eleve o joelho direito e o braço esquerdo, pulando do chão. Retorne à posição inicial. Repita com a outra perna. Essa é uma repetição.

Agachamento pliê - Em pé, posicione as mãos ao lado do corpo. Pule, levando os braços para cima da cabeça e separando os pés, com os joelhos e dedões virados para fora, e abaixe o corpo, como se fosse realizar um agachamento. Volte rapidamente à posição inicial. Essa é uma repetição.

Agachamento e extensão pliométricos - Abaixe em posição de agachamento, depois pule, elevando os braços sobre a cabeça e girando 90° para a esquerda, no ar. Abaixe em posição de agachamento, salte para cima e gire para a direita. Essa é uma repetição.

Flexão com elevação do quadril - Comece em posição de flexão, com as pernas estendidas para trás e as mãos abaixo dos ombros. Com as pernas juntas, contraia o core e os glúteos e chute o ar com as duas pernas, dobrando os joelhos para encostar os pés no bumbum. Faça o movimento reverso para retornar à posição inicial, aterrissando de maneira suave com a ponta dos pés. Essa é uma repetição.

Fonte: Women’sHealth

Pule da cama e vá tomar...

Desjejum, quebra-jejum, mata-bicho, pequeno-almoço ou café da manhã, hehehe. Esta é a primeira refeição do dia, consumida geralmente pela manhã e de grande importância para o seu desempenho ao longo do dia.

Muitas pessoas pulam essa refeição ou nem a consideram como tal, mas o café da manhã é fundamental para repor os nutrientes que foram utilizados durante o descanso do seu corpo. Além de que, ficar sem comer vai desacelerar o metabolismo e o motivo é simples: o organismo interpreta a falta de comida pela manhã como um aviso de que é preciso “economizar e estocar” energia. Por isso, o corpo desacelera o metabolismo e passa a armazenar proteínas e carboidratos sob a forma de gordura corporal. É trash! Para piorar a situação, há um aumento da queima de massa muscular.

Porém, tem gente que acorda com náusea e não consegue comer de imediato ou está sempre atrasada para o trabalho e não tem tempo de parar para o café da manhã, então, aposte nos lanchinhos saudáveis e sem açúcar, como o mix de castanhas e frutas.

Comece o dia com um bom Desjejum onde estejam presentes água, para hidratar e saciar, alimentos construtores, reguladores e energéticos. 

Coma pães ou cereais integrais light que fornecem carboidratos e fibras (= Energéticos) + leite, queijo ou iogurte magros que contém proteínas e cálcio (= Construtores) + uma fruta que fornece vitaminas, minerais e fibras (= Reguladores). Você também pode optar pelo suco da fruta e incluir um cafezinho delicioso para acordar e curtir muito esse momento. Hummm, me deu uma fominha!

Fique atenta com as vitaminas e lembre-se que a primeira refeição do dia, assim como as outras,  deve te nutrir, não te estufar. Invista nas proteínas. O açúcar é fonte de energia, mas é antipático com o corpo esbelto, então evite combinações com muito açúcar, ou ainda, evite o açúcar e os doces.

Alimente-se de forma saudável, iniciando um dia produtivo e com você em primeiro lugar, na sua lista de prioridades! Capriche nessa refeição, respeitando o balanceamento, o equilíbrio, a variedade e o tamanho das porções. “Tenha um café da manhã de rei, um almoço de princesa e um jantar de mendiga!”

Fonte: Divulgação

Massagem...

Ô coisa boa! Não dá pra não provar e aprovar. A massagem é um dos melhores presentes que podemos dar ao corpo, pois com ela é possível experimentar a verdadeira tradução do que é relaxar e se cuidar. Além de relaxar, a técnica reduz a tensão muscular, melhora a circulação e aumenta a elasticidade dos tecidos. A massagem é uma terapia holística, que causa efeitos no corpo e na mente.

Desportiva: serve para recuperação e relaxamento.

Estética: embelezamento.

Massagem clássica terapêutica: ela é feita em determinada região e serve para aliviar as dores do musculoesquelético.

Massagem Linfática: Essa massagem promove a drenagem dos vasos linfáticos. Indicados para pessoas que sofrem de retenção de líquido e inchaços, para gestantes nos seu terceiro mês de gravidez.

Massagem para Gestante Pós-parto: Essa massagem ameniza o aparecimento de estrias, as dores nas costas, disposição para as atividades diárias e profissionais, evita os edemas, as síndromes compressivas e as varizes.

Massagem relaxante: é utilizado óleo aromatizante com um movimento mais leve. Os benefícios dela são para relaxamento, combate a má circulação, anti-stress, combate a irritabilidade e falta de concentração.

Preventiva: é para relaxamento.

Reflexologia: estimula os pontos dos pés e região, através da pressão, da massagem e das fricções. Ela estimula da circulação sanguínea, promove um reequilíbrio nos órgão e oxigena o organismo.

Reiki: ela é feita com a transmissão de energia pela simples imposição das mãos na cabeça, no tórax, no abdômen e nas costas. Essa massagem serve para aliviar o stress, na cura de ferimentos, queimaduras, cortes, TPM, dor de cabeça, depressão, angustia, dores na coluna e síndrome de pânico.

Shiatsu: ela atinge os pontos e trabalha com acupuntura. Seu beneficio é de relaxamento, liberação dos pontos de tensão, energização e melhorar os órgão internos.

Terapêutica: serve para disfunções e tratamentos de dores.

Terapias das pedras quentes: ela é feita com pedras vulcânicas e sedimentares, serve para beneficiar o organismo, relaxar a musculatura e equilibrar as energias do corpo.

Fonte: Divulgação

Reduzindo o pensamento gordo...

1. Mude seus conceitos: não encare verduras, legumes e frutas como um sacrifício para emagrecer. Eles são fundamentais em uma  alimentação saudável e precisam fazer parte da sua rotina alimentar. Sem contar que, devido à variedade de nutrientes que contêm, trazem diversos benefícios ao seu corpo. Além disso, existe tantas opções, que é impossível odiar todas! Alguma, certamente, agrada o seu paladar. 

2. Direcione seu foco: está claro que você precisa estar atento a tudo que leva à boca quando está de dieta, mas isso não significa que seu pensamento deve estar totalmente voltado para a comida. Quando não estiver na hora das refeições, faça alguma coisa que te distraia como ler um livro, ouvir música, assistir a um filme... Isso evita que você pense  excessivamente nos alimentos. 

3. Previna-se das tentações: caso você ainda se sinta vulnerável diante das suas delícias preferidas, evite dar de cara com elas. Não se exponha a situações de risco! Na hora das compras, evite as gôndolas e corredores que abrigam os alimentos tentadores, como bolachas recheadas e chocolates, por exemplo.

4. Escape das armadilhas: você não precisa deixar de sair com seus amigos só porque eles sempre pedem sua sobremesa preferida. E também não precisa nem deve ficar chupando o dedo. Na hora da sobremesa, peça uma fruta, uma gelatina. Se surgirem comentários descritivos das sobremesas saboreadas pela turma, mude de assunto. 

5. Mire no alvo: se você está pensando em matar uma das refeições principais para se esbaldar com um doce, afaste esta idéia para bem longe. Jamais pule uma refeição para compensar com um doce ou salgado muito calórico. O máximo que você consegue é, em vez de economizar calorias, se privar de diversos nutrientes. 

6. Na dúvida, fique com o trivial: diante da variedade dos cardápios de restaurantes, opte pelos pratos mais simples, que, certamente, serão os menos calóricos. Prefira um prato de arroz, feijão, carne grelhada, legumes e verduras a uma fatia de torta ou quiche com salada e molho. Não se esqueça de trocar a mousse por uma fruta, na sobremesa. 

Fonte: Dieta e saúde

Selinho + Informação...

Para quem mora em São Paulo...

“Ao obeso é permitido o embarque e desembarque dos ônibus urbanos pela porta dianteira, mediante o pagamento da tarifa e a apresentação do Bilhete Único Especial ao motorista, conforme previsto na Lei nº 11.840 de 28/06/95.

Para obter o Bilhete Único Especial - Obeso, deverão ser apresentados os documentos pessoais obrigatórios. Terá direito ao benefício a pessoa cujo IMC - Índice de Massa Corporal (calculado com a divisão do peso pela altura ao quadrado) for superior a 39,9, comprovado pelos atendentes dos Postos de Atendimento. Não há necessidade de apresentação do laudo médico”. Mais informações aqui.

Meu IMC era 39,8! Não é a toa que algumas vezes fiquei constrangida ao passar pela catraca... (Nunca entalei, mas temia o pior) Não só na catraca, mas no transporte em geral, nas cadeiras das salas de espera, em rodízios e restaurantes, etc. 

 

Bom, pra mim, são dias passados. Mas esse constrangimento só vai acabar, pra cada uma, quando sairmos dessa zona de gordura! 

Existem muitos caminhos, mas o ponto final é o mesmo: RA + AF + determinação.

Como incentivo: um selinho!!!

Regra:

1 criar um post e linkar quem te indicou
2 citar 05 curiosidades sobre você.
3 escolher 10 blogs pra indicar e colocar o link no post
4 ir para página dos blogs e dizer-lhes que foram indicados
5 não pode indicar de volta a blogger que te indicou

*3* Eu escolho todas as blogueiras que ainda não atingiram a meta final! (inclusive as que não são de São Paulo).

*2* Sou sonhadora, romântica; tenho duas manchas de nascença; nunca usei aparelho ortodôntico; a primeira vez que saí de São Paulo, passei um final de semana em BH e foi aos 27 anos; gosto de desenhar planta de casas, no papel e no computador.

E aí?

 

Você é o que você come.

Você é o que você come?

Você é o que você come!

Eu já escolhi;)

 

Quando a boca cala, o corpo grita!!!

Este alerta está colocado na porta de um espaço terapêutico.

“A enfermidade é um conflito entre a personalidade e a alma.
O resfriado escorre quando o corpo não chora.
A dor de garganta entope quando não é possível comunicar as aflições.
O estômago arde quando as raivas não conseguem sair.
O diabetes invade quando a solidão dói.
O corpo engorda quando a insatisfação aperta.
A dor de cabeça deprime quando as dúvidas aumentam.
O coração desiste quando o sentido da vida parece terminar.
A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável.
As unhas quebram quando as defesas ficam ameaçadas.
O peito aperta quando o orgulho escraviza.
A pressão sobe quando o medo aprisiona.
As neuroses paralisam quando a “criança interna” tiraniza.
A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade.
Os joelhos doem quando o orgulho não se dobra.
O câncer mata quando não se perdoa e/ou cansa de viver.
E as dores caladas? Como falam em nosso corpo?
A enfermidade não é má, ela avisa quando erramos a direção.
O caminho para a felicidade não é reto, existem curvas chamadas Equívocos, existem semáforos chamados Amigos, luzes de precaução chamadas Família, e ajudará muito ter no caminho uma peça de reposição chamada Decisão, um potente motor chamado Amor, um bom seguro chamado FÉ, abundante combustível chamado Paciência,
mas, principalmente um maravilhoso Condutor chamado DEUS”.

Quando for necessário, não tenha medo de dizer “não”, pois quando a boca cala, o corpo fala!

 

Aqueça sua imunidade para o inverno!

Basta a temperatura abaixar um pouquinho e o perigo das gripes e resfriados já fica à espreita. Ninguém sabe ao certo qual a relação do frio com as viroses, mas imagina-se que a queda da umidade, somada à reclusão em lugares fechados e com pouca ventilação, levem à proliferação das doenças. E aí, dá-lhe tosse, dor no corpo e congestão nasal.

Aproveite o friozinho e delicie-se com quatro opções de bebidas que, além de aumentarem a temperatura corporal, vão deixar seu organismo bem protegido!

Chá de acerola, agrião e canela: Valor calórico: 38 kcal. Leve 1 xícara (chá) de água ao fogo. Antes de começar a ferver, desligue o fogo e acrescente 2 col. (sopa) de acerola, 1/3 de maçã, 5 folhas de agrião, cravo e canela em pedaços. Abafe por 10 minutos, coe e sirva.

Chá-verde com casca de abacaxi e gengibre: Valor calórico: 28 kcal. Leve 1 xícara (chá) de água ao fogo. Antes de começar a ferver, desligue o fogo e adicione 1 colher (sobrem.) de folhas de chá-verde, 1 fatia fina de casca de abacaxi, ½ fatia fina de abacaxi cortado em cubos e 1 colher (chá) de gengibre ralado. Abafe por 5 minutos e sirva em seguida.

Chá de hortelã com folhas de limão e alfafa seca: Valor calórico: 13 kcal. Leve 1 xícara (chá) de água ao fogo. Antes de começar a ferver, desligue o fogo e acrescente ½ xícara (chá) de folhas de hortelã, ½ xícara (chá) de folhas de alfafa seca, raspas de ½ limão e o suco de ½ limão. Abafe por aproximadamente 5 minutos, adoce com adoçante e sirva em seguida.

Chá de alho com erva-doce: Valor calórico: 48 kcal. Amasse 2 dentes de alhos. Adicione 1 colher (sobrem.) de mel, 1 xícara (chá) de chá de erva-doce, suco de ½ limão e 1 colher (chá) de gengibre ralado. Abafe por 5 minutos e consuma em seguida.

Nutrientes pró-saúde:

Vitamina C: você encontra em laranja, mexerica, acerola, maçã, abacate, morango, uva, pêra, papaia, melancia, espinafre, ervilha, couve, brócolis...

Betacaroteno: está presente na abóbora, mamão, manga, carambola, nectarina, pêssego, ameixa, cenoura, batata doce, chicória, agrião, nabo, mostarda, aspargo...

Zinco: pode ser ingerido por meio dos laticínios, feijões, lentilhas e grão-de-bico, fermento seco, nozes e sementes, ovos e cereais integrais.

Fonte: Guia da Nutrição