Você vai
entrar numa academia, mas não sabe que atividade deve ou não fazer e está
morrendo de medo de passar vergonha? "Não se preocupe, os professores vão
dar todas as orientações, de acordo com o seu condicionamento físico, histórico
esportivo, objetivo e disponibilidade de tempo", afirma a personal trainer
do Dieta e Saúde, Valéria Alvim. O
começo é para se familiarizar com os aparelhos e com a sala de musculação.
O primeiro
passo é fazer uma avaliação física. Ela realmente é indispensável para que você
treine de forma segura e eficiente. (Converse sempre com um profissional).
Iniciantes devem
começar com as seguintes atividades:
- Exercícios
aeróbios (caminhada na esteira, bicicleta ergométrica e transport ou cross
trainer), de três a quatro vezes por semana, treinando de 10 a 30 minutos. Você
deverá aumentar a intensidade do exercício aos poucos, sempre com o apoio do
professor.
- Evite
fazer aulas como step, spinning, aeroboxe e body combat. Nesta primeira etapa,
que é a fase de adaptação, os exercícios devem ser de baixo impacto e baixa
intensidade. Esta adaptação aos exercícios é muito pessoal, podendo variar de
duas a seis semanas.
-
Musculação três vezes por semana, com treino para iniciante. Existem vários
programas de musculação, só o seu professor é capaz de avaliar o mais indicado
para você. É raro encontrar alguém que não pode fazer musculação. Mesmo que
você tenha algum problema, como desvios de coluna, ainda assim pode e deve
fazer musculação. Basta comunicar ao responsável pela avaliação física e ao
professor da academia. Eles vão montar um treino que se ajuste a você.
-
Alongamentos antes e depois de qualquer atividade física e aulas de alongamento
duas vezes por semana.
Passada a
fase de adaptação, muda-se o treino de musculação e é hora de experimentar as
aulas que a academia oferece. "E não deixe de questionar sempre que tiver
dúvidas. Um bom professor deve estar sempre atento aos alunos, evitando que
eles façam movimentos de maneira incorreta", afirma a personal trainer do
Dieta e Saúde.
Fonte: Minha
Vida
oi menina, que bom conhecer mais alguém que conseguiu, demorei a ver teu comentario pq tô correndo muito nesse final e ano, até meu blog tá abandonado tadinho. mas é necessario continuar firme e forte, até pq final de ano vem repleto de festinhas de confraternização e muitas vezes em praias já q moro em uma cidade litorânea.
ResponderExcluirbjos e quando meu recesso chegar eu volto com tudo no blog