Dicas para curtir as férias sem disparar a balança...

Pra quem vai sair de férias, não precisa sair também do foco “emagrecimento”:

No campo, o risco: muita paz, tranqüilidade e muito tempo livre recheado de comida!

Armas secretas:

1.   Caminhe e conheça algumas trilhas. Isso ajuda a se exercitar e se distrair.

2.   Leia um bom livro ou escolha um jogo divertido para desafiar os amigos.

3.   Evite os alimentos típicos do interior como bolos, tortas, rabanada e carnes cozidas.

4.   Não repita as refeições. O repeteco provoca mais danos à reeducação alimentar.

5.   Caso os deslizes já tiverem sido cometidos, capriche nos exercícios ao ar livre.

Na praia, o risco: o sol, o mar e muitos petiscos!

Armas secretas:

1.   Nunca vá à praia com fome. Mantenha sua rotina com café-da-manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.

2.   Monte seus próprios lanchinhos no caso de ter fome e leve para a praia: àgua, frutas e barrinhas de cereais.

3.   Espiga de milho (sem manteiga) é uma excelente alternativa entre as refeições.

4.   Se o calor estiver de matar, saboreie um picolé de frutas.

5.   Nada de bebidas alcoólicas. Fique com os sucos naturais, água de coco e água mineral.

6.   Encha o carrinho de supermercado de frutas, sucos, pães integrais, peito de peru, queijo branco, iogurtes e barrinha de cereais.

Na cidade, o risco: passeios gastronômicos típicos de quem ficou na cidade nas férias

Armas secretas:

1.   Ter ponderação. Limitar o prato a um só. Escolher alimentos mais saudáveis.

2.   Na pizzaria, evite recheios calóricos com queijos gordurosos e bacon.

3.   Fuja das massas grossas e das bordas recheadas.

4.   Prefira um lanche de peito de peru, tomate e queijo branco em vez de um que conte com mortadela ou salame como ingredientes.

5.   Siga os horários habituais das refeições. Sem eles é mais fácil perder o controle do que comeu ao longo do dia.

Inspirado em: Dicas Viva Melhor

I

Refrigerante que não engorda?

Refrigerantes "magros" também afetam o peso, o gás da bebida expande o estômago; enquanto o sódio retém liquido...

A moda dos refrigerantes zero chegou como um alento para os aficionados pela bebida que encaram a dieta. São diversas variações que não apresentam nenhuma quantidade de açúcar, sugerindo riscos mínimos para o regime. Outras opções como, os lights e diets, também confundem muitas pessoas, que acabam colocando o sucesso do regime em risco ao consumir doses excessivas da bebida. E será que eles estão liberados mesmo?

O problema é que mesmo nas versões menos calóricas, os refrigerantes se tornam uma ameaça quando o assunto é derrubar o ponteiro da balança ou a escolha de uma vida saudável. Para te ajudar a entender como os eles interferem nos quilos a menos, o MinhaVida conversou com a nutricionista Daniella Camargo, que aponta os principais problemas da bebida. Confira e descubra porque os sucos devem entrar com tudo no seu menu e ajudam na dieta.

Refrigerante na refeição

“Os líquidos gasosos dilatam extremamente o estômago, dificultando a digestão”.

Já não é novidade que beber enquanto comemos, não ajuda em nada no regime, mas de acordo com a nutricionista Daniella Camargo, quando o assunto é refrigerante o perigo aumenta. "A ingestão de líquidos, principalmente gasosos, dilata o estômago dificultando a digestão e fazendo a sensação de fome reaparecer em poucos minutos", alerta a nutricionista.

É aí que o perigo aparece e a ingestão maior de alimentos aumenta. "Logo depois do almoço já estamos morrendo de fome, já que não ficamos satisfeitos com a refeição, mais sim com a impressão de estômago cheio, graças a ingestão da bebida gasosa", explica. "Dessa forma, abusamos dos petiscos e também comemos mais na refeição seguinte".

Mas, se você acha impossível se alimentar sem colocar nada líquido na boca, a nutricionista dá a dica. "O ideal é não beber nada, ou então optar pelo suco, principalmente cítricas, porque auxiliam na absorção de ferro, encontrado em verduras, leguminosas e carnes, ou ingerir água, que não tem calorias e não engorda", sugere.

 "Zero, diet ou light"

"O sódio em excesso retém líquido, e com isso aumenta o peso"

Os problemas dos refrigerantes diet, light ou zero estão ligados, em geral, ao aumento do consumo de sódio. De acordo com a nutricionista Daniella Camargo, ele oferece riscos para saúde e para o regime. "Os refrigerantes zero, diet e light não estão liberados na dieta, porque quando se diminui a quantidade de açúcar no refrigerante, é preciso aumentar a quantidade de sódio para compensar o paladar", diz. "O sódio em excesso retém líquido, e com isso aumenta o peso, podendo apresentar problemas para saúde do fígado e rins, por exemplo", explica.

A especialista explica que uma dose de refrigerante normal apresenta, em média, 10mg de sódio, enquanto, a opção light varia de 28 a 39mg para uma quantidade de 200ml (um copo médio). "A dose diária recomendada de sódio é de cerca de 1,5g por dia, isso para pessoas que não são hipertensas", explica Daniela Camargo.

Ocasiões especiais

De acordo com a nutricionista, o verdadeiro problema é que as pessoas exageram na dose e costumam tomar refrigerante o tempo todo. "Tomar um copo de refrigerante em um aniversário, por exemplo, não é o fim do mundo. O problema são as pessoas que ingerem, no mínimo, três copos por dia. É aí que os riscos aparecem", diz a nutri.

*Ou seja: todo excesso é prejudicial!

Fonte: MinhaVida

Quem quer pão?

   

Como a Xuxa cantou: “...  tá quentinho, tá quentinho, tá quentinho / Tão gostosinho, gostosinho, gostosinho / Quero mais um, mais um!...”

Tá, eu sei, sacanagem, né?! Mas é verdade, amamos pão! Ele é uma preferência nacional, tanto que o brasileiro chega a trocar refeições por sanduíches, não apenas pela praticidade ou rapidez, mas porque a casquinha crocante, a fofura, o cheirinho, hummm é muito bom, rs. Porém, às vezes, tudo que é bom na boca, não é tão bom pro corpo! A farinha branca é altamente fermentável (pode causar flatulência), menos rica em fibras e nutrientes (se comparada à integral) e libera mais rapidamente o açúcar no sangue! Ainda bem, que hoje em dia, é possível encontrar em várias padarias, a versão integral do pãozinho francês, que é mais saudável por ter os benefícios da farinha integral (mais fibras, vitaminas, nutrientes, etc.).

Para quem é intolerante ao glúten, no entanto, o pão pode ser um veneno, pois o glúten é a principal proteína presente no trigo (e também na aveia, centeio, cevada e malte, cereais amplamente utilizados na composição de alimentos e bebidas industrializadas). O glúten danifica as paredes intestinais, prejudica a absorção dos alimentos e não desaparece quando os alimentos são assados ou cozidos. Saiba mais sobre o glúten, aqui e aqui!

Conheça as calorias e o percentual de gordura de alguns pães
Fonte: Kendra Cintra (nutricionista)

Alimento	Medida	Calorias	Gordura
Pão de queijo	unidade média	115	44%
Pão de batata	unidade média	121	29%
Pâo doce	unidade média	134	15%
Pão francês	unidade média	142	6%
Pão italiano	fatia de 50 g	133	12%
Torrada	unidade comercial	34	0,9%
Torrada de pão integral	unidade comercial	37	0,7%
Pão preto	fatia comercial	115	O,9%
Croissant	unidade média	272	47%
Pão sírio	unidade média	181	9%

Leia mais em: UOL Ciência e Saúde

Tá ruim?

"Eu odeio cada minuto do treino, mas digo: não desista!
Sofra agora e viva o resto da vida como um campeão."
Muhammad Ali.

É, se está difícil, tente se inspirar/motivar ou se perguntar: você gosta de como está? Você gosta do que vê? Se a resposta for não, adivinha quem será o melhor beneficiado? 
"Quem disse que é fácil? Eu bem sei o quanto é necessário: determinação, esforço físico, boa alimentação, acompanhamento médico, dinheiro, carinho, fé... Estou correndo, literalmente, atrás do prejuízo de anos sem me amar como deveria! Mas ninguém melhor do que eu para reconstruir minha estima, minha vida."
Só depende de você.
Conquiste-se!

Emagrecedores proíbidos

Desde ontem, sexta-feira (9), a proibição de três inibidores de apetite derivados de anfetaminas (anfepramona, femproporex e mazindol) determinada pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) em outubro.

O uso de medicamentos à base de sibutramina está liberado, mas passa a ser prescrito para uso por 30 dias* e acompanhado de um termo de esclarecimento assinado pelo médico e pelo paciente, no qual este confirma que recebeu as informações necessárias sobre o porquê lhe foi indicado o remédio e será obrigatória a apresentação quando for comprá-lo. Os médicos, por sua vez, terão a responsabilidade de reportar qualquer tipo de efeito colateral decorrente do uso deste remédio à Anvisa.

A Anvisa tomou a decisão baseada na  alegação de que os riscos à saúde, por esses remédios, superam os benefícios. Alguns estudos indicam que os derivados da anfetamina podem provocar problemas cardiopulmonares e no sistema nervoso central.

A sibutramina, droga que aumenta a saciedade, é uma das principais substâncias utilizadas no tratamento da obesidade no país, devendo ser indicada apenas para pacientes com IMC (índice de massa corporal), igual ou acima de 30, que não tenha registro de doenças cardiovasculares. Mas, estudos indicaram que o uso contínuo pode aumentar o risco de infarto e AVC (acidente vascular cerebral). Na Europa e nos Estados Unidos, o uso da droga é proibido.

*Esses produtos são mais indicados para obesos sem histórico de doenças cardíacas, pacientes com diabetes, mulheres com ovários policísticos e aqueles com hepatite não alcoólica, sendo recomendada a descontinuidade de uso para pacientes que não responderam bem ao tratamento, com estas substâncias, em quatro semanas.

Fonte: UOL Ciência e Saúde