Alcançando o peso ideal... Transformando um sonho em realidade ;)

"O sucesso é a soma de pequenos esforços, repetidos dia sim e no outro também!"
Cheguei!!! Alcancei minha meta!!! Graças a Deus!
"Nunca duvide do seu potencial, você pode quando você quer, você consegue quando você luta." Eu lutei e concluí: cheguei aos 60k! 47k off!!!

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Controle de Peso

segunda-feira, 11 de junho de 2012

Respostas...


Vixi... era a resposta de uma pergunta, mas ficou enorme, então virou post! 
A Ana me fez algumas perguntas (e também outras meninas):
Não teve nenhuma recaída? Não teve vontade de comer nada fora da dieta? Nas festinhas que vc ia o que comia? Deixou de sair para evitar comer? Estou perguntando por que esses são os meus piores problemas”
Vamos lá:
Durante o tratamento, toda semana eu ia à clínica fazer a drenagem, as enzimas e sempre encontrava ou a nutri ou o endócrino ou a dona da clínica e mesmo a esteticista e enfermeiros, todos sempre muito atenciosos e sempre me perguntando como eu estava seguindo, se havia dificuldade e também me conscientizando da importância de comer certinho, principalmente, durante o tratamento, pois se "fugisse" da programação o efeito seria contrário, etc. Então iso ficou bem gravado na mente, que durante o tratamento não poderia burlar. O endócrino e a nutri também me lembravam da importância do equilíbrio e compensação dos alimentos, que seguindo direitinho iria gerar uma satisfação de emagrecer comendo de tudo e não tudo!
Vontades eu tinha! Mesmo aos mais próximos que alertei "olha, podem comer na minha frente, só não me oferece", e ainda assim me ofereciam por educação, né, "vc quer, vc aceita?" e eu respondia "querer, eu quero, mas não posso!"; "nem um pouquinho? só hoje vai..." e eu dizia "NãOooooo" com as lombrigas atentas se revirando na barriga, rsrsrs...
Nunca fui muito de festas e saídeiras, mas logo no meio do tratamento, fui a uma festa infantil... Pensa: festa infantil! Cheia de doces, salgadinhos, quitutes, refrigerante, almoço, lanches, e um mega maravilhoso bolo de chocolate! É não me esqueço do bolo, rs
Pois é, comi uns 3 salgadinhos (assado) porque ainda não sabia que teria almoço. Perguntei ao garçom se tinha refri diet e ele me trouxe um copo e depois sempre me perguntava se queria mais (eu podia tomar 2 latas de refri diet/zero por semana, mas fiquei em 2 copos e depois água), na hora do magnífico bolo, eu tirei da bolsa uma linda e suculenta pêra (hehehe) e saí da  mesa para comê-la sem ver os outros devorando aquele bolo "horroroso", rs.
Barzinhos e encontros com amigos, só teve uma ocasião fora de casa e fiquei em um suco natural sem açúcar e um clube social que estava na bolsa. Em casa eu inventava e testava receitas (sempre amei fazer isso). Tem uma amiga que me aterroriza por um pastelzinho de abobrinha, que ela amou! Minha irmãzinha não come quase fruta nenhuma, eu fiz bolo integral de frutas e ela só percebeu a maçã, o restante eu camuflei com a ajuda da ração humana!
Ah, teve uma ocasião de comemoração que fui a um restaurante italiano... lá fui "salva" pela saladinha, ravióli de frango com massa de espinafre e molho ao sugo, suco natural e sem sobremesa.
E assim vai... Escolhendo o que comer de acordo com o que tinha à disposição e o que eu poderia comer. Então os salgadinhos fritos se tornaram assados, as massas com recheios e molhos simples, as bebidas são sucos naturais ou refri light... Os pensamentos "já conheço o gosto então não vai me fazer falta" e "se não comi até hoje, então pode esperar um pouco mais pra eu comer!", me ajudaram a manter o foco.
Hoje, eu como de tudo (e não tudo)! Apenas mantenho as observações de tamanho da porção, horário, fração das refeições, etc. Quando abuso um pouquinho, meu peso aumenta 1 ou 2k, mas me peso todo dia (o que aliás me mantém na linha) e se vejo que aumentei, já emplaco um dia de detox e o restante dos dias comendo certinho que tudo volta aos 60k. Ah, nem sempre que o peso aumenta é pela comida, pode ser inchaço da  da dona M ou pela musculação, músculo pesa.
Ainda quero chegar aos 57k, mas preciso me manter um pouco mais nos 60k e ganhar mais massa magra. Meu médico, no entanto, quer que eu engorde (Deus me livre) 5 ou 7k! Tô fora, hehe!
Segue alguns links de postagens anteriores, que podem ser úteis:

Tomara que tenha ajudado") 


E se vc teve paciência pra ler tudo (o post ficou grande, né?!), você poderá enfeitar o seu blog com os dois selinhos acima! Eu já peguei o meu, rs

sábado, 9 de junho de 2012

"Comer" água?

Rs, é isso mesmo, eu como! Todo mundo está cansado de saber que é preciso se hidratar e em dobro no verão. Mas no inverno, muitas pessoas, inclusive eu, acabam não ingerindo a quantidade de água diária que o organismo necessita.
O bom, é que a maioria das recomendações fala de 2l de água, mas a minha nutri me deu a dica de consumir 2 a 3l de líquidos, sendo pelo menos 1l de água!
Então chás, sucos e outros líquidos entram nesse consumo diário. E há alguns alimentos que também podem ajudar, são as frutas, legumes, verduras e hortaliças, naturalmente ricos em água, além de conter fibras que também ajudam na digestão, são, normalmente, pouco calóricos e ainda possuem substâncias que ajudam no bom funcionamento dos rins. 
Fica a dica, se não der pra beber, coma água! Mas atenção é importantíssimo o consumo de pelo menos 1l de água pura. Água é vida e como ela não tem nada igual!
Alguns alimentos ricos em água: Pêra, Maçã, Abacate, Manga, Pepino, Aipo, Agrião, Espinafre, Cenoura, Beterraba, Côco, Melancia, Melão, Laranja, Alface e Tomate.
 

quinta-feira, 7 de junho de 2012

A dieta da água


De dieta, na verdade, não tem nada! Ela trata mais da questão de implementar hábitos saudáveis ao dia-a-dia do que fazer regime propriamente. Com a dieta da água você pode perder peso sem mudar a alimentação, pelo simples fato de que essas atitudes mais saudáveis já devem melhorar o seu metabolismo, deixando seu corpo funcionar melhor e, conseqüentemente, retendo menos líquidos e armazenando menos gorduras.
A dieta da água é assim: você bebe de 8 a 10 copos de água gelada por dia. Se possível, bem gelada. Assim, você deve gastar cerca de 200 calorias a mais todos os dias. Isso porque o nosso corpo sente a necessidade de aquecer a água que foi ingerida antes de utilizá-la nos seus processos internos. Esse processo de aquecimento da água gelada requer energia do nosso organismo e, energia gasta é caloria queimada!
Você pode adicionar o suco de meio limão a cada copo de água gelada, pois o limão facilita o trabalho das enzimas; ajuda a eliminar o sódio, o que evita o inchaço pela retenção de líquidos; regula a absorção de açúcar; facilita o processo de digestão e tem bastante vitamina C.
Seja como for, a dieta da água não faz milagre nenhum. Ela simplesmente coloca o corpo pra trabalhar de dentro pra fora e ajuda a queimar algumas calorias a mais. Se você associar à alimentação saudável, através da R.A., o resultado será mais interessante!

Fonte: Divulgação

É sempre bom lembrar...



A água é o líquido fundamental para a vida. O corpo humano é constituído de mais de 60% de água, o que faz dela um nutriente indispensável à saúde. Todo o funcionamento do organismo depende da água, que além de distribuir os nutrientes pelos diferentes órgãos do corpo, a água ajuda a regular a temperatura do corpo, eliminar as toxinas através da urina e da transpiração e a estimular o trânsito intestinal. Sendo assim, quando há pouca água no corpo, o organismo sofre prejuízos.

terça-feira, 5 de junho de 2012

Mastigue beeemmmm...

Hábitos simples e mudanças significativas! A qualidade de vida das pessoas pode melhorar pelo simples ato de mastigar a comida devagar e várias vezes durante as refeições. O livro "Power Eating Program" de Lino Stanchich, nos convence disso:
01 - Melhora a Digestão. É intuitivo. Quanto mais você mastigar e quanto menos tenso estiver na hora da refeição, melhor será sua atitude de paz e alegria e melhor você digerirá e assimilará seu alimento.
02 - Desenvolve Paciência e Auto-Controle. Se tiver disciplina nas refeições, terá mais disciplina em sua vida. Também desenvolverá maior paciência.
03 - Reduz a Quantidade de Comida Desejada. Quando mastigar mais, você necessitará de menos comida porque conseguirá extrair mais nutrição de seus alimentos. Ao diminuir a quantidade de comida, seu estômago diminuirá de tamanho, de maneira natural, e você atingirá seu peso ideal.
04 - Reduz a Ansiedade por Comida. Há muitas pessoas com ansiedade por comida. Elas não conhecem a razão para tal ansiedade. Se você mastigar bem uma dieta saudável, aos poucos descobrirá que sua ansiedade por alimentos não saudáveis diminuirá. Você vai passar a se satisfazer com o que comer. 
05 - Economiza. Mastigando mais você ficará mais satisfeito com menos comida, e, portanto, gastará menos no supermercado. Além disso, sua saúde melhorará, reduzindo suas despesas com médicos e remédios. 
06 - Ativa as Glândulas. A mastigação ativa todas as glândulas  (desde a pituitária até a tiróide, o pâncreas, o baço, as gônadas e os órgãos sexuais se tornam mais equilibrados).
07 - Reduz o Mau Hálito. Os odores do hálito provêm de diversas fontes. A maioria das pessoas que tem mau hálito crônico comem demais ou muito freqüentemente. Antes de acabar a digestão de uma refeição já começam outra.
08 - Reduz a Necessidade de Doces. Pessoas que mastigam muito pouco, constantemente precisam de doces com as refeições. Quanto mais mastigarmos, mais doces os alimentos nos parecerão. O sabor adocicado, juntamente com refeições sem tensões ou estresses, colaborarão para diminuir a necessidade de doces.
09 - Promove Rejuvenescimento. A mastigação tem efeitos rejuvenescedores (estudo comprovado com os indivíduos da comunidade Hunza dos Himalaias, que são conhecidos por sua longevidade e prática da mastigação). Mastigar bem faz com que o hormônio parotin seja absorvido pelo sistema linfático. O hormônio renova as células, afetando o sistema endócrino glandular e rejuvenescendo o corpo inteiro. Se a pessoa mastigar poucas vezes, o hormônio é engolido e destruído no estômago.
10 - Aumenta a Eficiência. Gastando o seu tempo com mastigação você diminuirá o tempo necessário para terminar outras tarefas = saúde e bem estar.

Leia na íntegra em: shvoong
 

sábado, 2 de junho de 2012

Incinerador de calorias...

Uma matéria da revista Women’sHealth, mostra quatro exercícios desenvolvidos por Kim Blake, treinadora do centro esportivo da sede mundial da Nike, nos Estados Unidos, para fazer em casa ou onde puder, trabalhando os músculos e queimando gordura.
A dica é fazer de 12 a 16 repetições de cada exercício, descansando 15 segundos entre eles. Quando terminar os quatro, descanse por 1 ou 2 minutos e repita o circuito mais duas vezes. Realizar esse treino três vezes por semana ou sempre que precisar dar um up no corpo, para controlar os danos.
Elevação com salto - Comece em posição de flexão, depois dobre o joelho esquerdo e posicione esse pé entre suas mãos. Empurre o corpo com o pé esquerdo, levante o torso e eleve o joelho direito e o braço esquerdo, pulando do chão. Retorne à posição inicial. Repita com a outra perna. Essa é uma repetição.
Agachamento pliê - Em pé, posicione as mãos ao lado do corpo. Pule, levando os braços para cima da cabeça e separando os pés, com os joelhos e dedões virados para fora, e abaixe o corpo, como se fosse realizar um agachamento. Volte rapidamente à posição inicial. Essa é uma repetição.

Agachamento e extensão pliométricos - Abaixe em posição de agachamento, depois pule, elevando os braços sobre a cabeça e girando 90° para a esquerda, no ar. Abaixe em posição de agachamento, salte para cima e gire para a direita. Essa é uma repetição.
Flexão com elevação do quadril - Comece em posição de flexão, com as pernas estendidas para trás e as mãos abaixo dos ombros. Com as pernas juntas, contraia o core e os glúteos e chute o ar com as duas pernas, dobrando os joelhos para encostar os pés no bumbum. Faça o movimento reverso para retornar à posição inicial, aterrissando de maneira suave com a ponta dos pés. Essa é uma repetição.

sexta-feira, 1 de junho de 2012

Pule da cama e vá tomar...

Desjejum, quebra-jejum, mata-bicho, pequeno-almoço ou café da manhã, hehehe. Esta é a primeira refeição do dia, consumida geralmente pela manhã e de grande importância para o seu desempenho ao longo do dia.
Muitas pessoas pulam essa refeição ou nem a consideram como tal, mas o café da manhã é fundamental para repor os nutrientes que foram utilizados durante o descanso do seu corpo. Além de que, ficar sem comer vai desacelerar o metabolismo e o motivo é simples: o organismo interpreta a falta de comida pela manhã como um aviso de que é preciso “economizar e estocar” energia. Por isso, o corpo desacelera o metabolismo e passa a armazenar proteínas e carboidratos sob a forma de gordura corporal. É trash! Para piorar a situação, há um aumento da queima de massa muscular.
Porém, tem gente que acorda com náusea e não consegue comer de imediato ou está sempre atrasada para o trabalho e não tem tempo de parar para o café da manhã, então, aposte nos lanchinhos saudáveis e sem açúcar, como o mix de castanhas e frutas.
Comece o dia com um bom Desjejum onde estejam presentes água, para hidratar e saciar, alimentos construtores, reguladores e energéticos. 
Coma pães ou cereais integrais light que fornecem carboidratos e fibras (= Energéticos) + leite, queijo ou iogurte magros que contém proteínas e cálcio (= Construtores) + uma fruta que fornece vitaminas, minerais e fibras (= Reguladores). Você também pode optar pelo suco da fruta e incluir um cafezinho delicioso para acordar e curtir muito esse momento. Hummm, me deu uma fominha!
Fique atenta com as vitaminas e lembre-se que a primeira refeição do dia, assim como as outras,  deve te nutrir, não te estufar. Invista nas proteínas. O açúcar é fonte de energia, mas é antipático com o corpo esbelto, então evite combinações com muito açúcar, ou ainda, evite o açúcar e os doces.
Alimente-se de forma saudável, iniciando um dia produtivo e com você em primeiro lugar, na sua lista de prioridades! Capriche nessa refeição, respeitando o balanceamento, o equilíbrio, a variedade e o tamanho das porções. “Tenha um café da manhã de rei, um almoço de princesa e um jantar de mendiga!”
Fonte: Divulgação

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