1.
Granola – Rico em fibras e vitaminas que dão saciedade e energia, é
preciso ficar atenta à porção, pois 100 g de granola tem 421 calorias e também
pode conter açúcar. Por isso, use sempre a versão diet/light da mistura e prefira
comer a granola no café da manhã para ganhar mais disposição e ainda ter um dia
inteiro para gastar as calorias consumidas.
2.
Água de sabor - A água nutre as células, desintoxica o organismo, faz os rins e
intestino trabalharem melhor. O ideal é beber pelo menos 2 litros de líquidos
por dia, mas tem muita gente que não “gosta” de beber água e bebe outros
líquidos, e até acaba abusando das águas de sabor. De limão, morango e até
mesmo de maçã-verde e lichia, elas contém aditivos, adoçantes e, às vezes, até
açúcar. Essa água não deve ser consumida em grande quantidade, no máximo, dois
copos por dia. *Você pode fazer a versão
caseira de colocar algumas folhas de hortelã, rodelas de limão, etc.
3.
Saladas perigosas - A saladinha é uma opção leve e saborosa para
os dias de verão, mas temperar com molhos prontos, azeites, queijos, azeitonas
e croutons costumam acrescentar muitas calorias e gorduras saturadas. Uma opção
mais saudável é um prato de salada de folhas, tomate, pepino e palmito,
temperada com limão ou molho de iogurte desnatado e acompanhada de uma carne
leve, como o peito de frango ou peixe grelhado.
4.
Açaí - Apesar de ser rico em nutrientes (principalmente: cálcio,
ferro, vitamina B1), o principal problema do açaí é a quantidade de calorias,
são 248 calorias em 100 gramas. Os complementos também costumam tornar ainda
mais calórica a fruta, dentre eles: granola, banana picada e leite condensado.
O ideal é consumir o açaí puro, no lanche da manhã ou da tarde, em porção pequena.
5.
Comida japonesa – Uma das culinárias que mais gosto. Apesar
de a maioria dos pratos serem feitos com algas, vegetais e frutos do mar, o
alimento tem a base de arroz e, às vezes, recheios calóricos, sem contar as
versões fritas. O problema é comer muitos de uma vez só, então, limite o
consumo em até quatro unidades, assim você pode desfrutar do restante do
cardápio.
6.
Refrigerante light ou zero - Os refrigerantes desse tipo
não possuem calorias, mas já falamos deles, possuem aspartame como
adoçante. Vou me aprofundar mais no assunto, mas li, pela net, estudos sobre os
efeitos do adoçante alertando que quanto maior for o consumo de adoçantes,
maior fica o desejo por doces.
7.
Barrinhas de cereais - As barrinhas de cereais são
ótimas opções para os lanches, mas contêm, em média, 100 calorias, por isso não
podem ser ingeridas à vontade. As que possuem cobertura de chocolate costumam
ser as com mais calorias.
Fonte: Divulgação