Alcançando o peso ideal... Transformando um sonho em realidade ;)

"O sucesso é a soma de pequenos esforços, repetidos dia sim e no outro também!"
Cheguei!!! Alcancei minha meta!!! Graças a Deus!
"Nunca duvide do seu potencial, você pode quando você quer, você consegue quando você luta." Eu lutei e concluí: cheguei aos 60k! 47k off!!!

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Controle de Peso

domingo, 29 de abril de 2012

Alimentos que sabotam a dieta sem você perceber

Até mesmo as comidas consideradas "magras" pedem consumo moderado.


1. Granola – Rico em fibras e vitaminas que dão saciedade e energia, é preciso ficar atenta à porção, pois 100 g de granola tem 421 calorias e também pode conter açúcar. Por isso, use sempre a versão diet/light da mistura e prefira comer a granola no café da manhã para ganhar mais disposição e ainda ter um dia inteiro para gastar as calorias consumidas.  
2. Água de sabor - A água nutre as células, desintoxica o organismo, faz os rins e intestino trabalharem melhor. O ideal é beber pelo menos 2 litros de líquidos por dia, mas tem muita gente que não “gosta” de beber água e bebe outros líquidos, e até acaba abusando das águas de sabor. De limão, morango e até mesmo de maçã-verde e lichia, elas contém aditivos, adoçantes e, às vezes, até açúcar. Essa água não deve ser consumida em grande quantidade, no máximo, dois copos por dia.  *Você pode fazer a versão caseira de colocar algumas folhas de hortelã, rodelas de limão, etc.
3. Saladas perigosas - A saladinha é uma opção leve e saborosa para os dias de verão, mas temperar com molhos prontos, azeites, queijos, azeitonas e croutons costumam acrescentar muitas calorias e gorduras saturadas. Uma opção mais saudável é um prato de salada de folhas, tomate, pepino e palmito, temperada com limão ou molho de iogurte desnatado e acompanhada de uma carne leve, como o peito de frango ou peixe grelhado.  
4. Açaí - Apesar de ser rico em nutrientes (principalmente: cálcio, ferro, vitamina B1), o principal problema do açaí é a quantidade de calorias, são 248 calorias em 100 gramas. Os complementos também costumam tornar ainda mais calórica a fruta, dentre eles: granola, banana picada e leite condensado. O ideal é consumir o açaí puro, no lanche da manhã ou da tarde, em porção pequena.
5. Comida japonesa – Uma das culinárias que mais gosto. Apesar de a maioria dos pratos serem feitos com algas, vegetais e frutos do mar, o alimento tem a base de arroz e, às vezes, recheios calóricos, sem contar as versões fritas. O problema é comer muitos de uma vez só, então, limite o consumo em até quatro unidades, assim você pode desfrutar do restante do cardápio.
6. Refrigerante light ou zero - Os refrigerantes desse tipo não possuem calorias, mas já falamos deles, possuem aspartame como adoçante. Vou me aprofundar mais no assunto, mas li, pela net, estudos sobre os efeitos do adoçante alertando que quanto maior for o consumo de adoçantes, maior fica o desejo por doces.
7. Barrinhas de cereais - As barrinhas de cereais são ótimas opções para os lanches, mas contêm, em média, 100 calorias, por isso não podem ser ingeridas à vontade. As que possuem cobertura de chocolate costumam ser as com mais calorias. 
Fonte: Divulgação
 

sexta-feira, 27 de abril de 2012

Caminhar e alcance o peso saudável...




Andar todo mundo anda, mas caminhar é diferente! Caminhar é tão natural que às vezes nem lembramos que é um exercício. É fácil, barato e ótimo pra saúde. Isso não é só minha opinião, não. 
De acordo com especialistas, caminhar é um dos exercícios mais completos e indicados para adultos, especialmente idosos e portadores de doenças cardíacas e metabólicas, como diabetes, osteoporose, obesidade e colesterol.
O QUE ACONTECE QUANDO CAMINHAMOS?
Quando levantamos um pé, os chamados grandes lagos de sangue das solas do pé, pela gravidade e pelo batimento cardíaco se enchem de sangue. Ao apoiarmos a planta deste pé e o apoiamos no chão pressionando com o peso do corpo o sangue que desceu pelas artérias é forçado a subir pelas veias. Isto já acontece normalmente, mesmo quando estamos parados, embora com mais dificuldade.
Ao darmos um passo à frente o mesmo ira acontecer no outro pé... Até os quatrocentos metros caminhados com ritmo e continuidade se dá uma sincronia das passadas com o batimento cardíaco. Basta que mantenhamos o ritmo. Após os quatrocentos metros caminhados teremos um coração bombeando com mais energia, ou seja, implantamos um coração mais forte: sem dor, sem hospitalização, sem risco de morte, ou despesas e ganhamos mais...
O toque-toque do caminhar melhora o movimento peristáltico dos intestinos, eliminando naturalmente a prisão de ventre. Hummm, olha aí mulherada!
Outro benefício da caminhada é que ela combate a depressão, porque produz a endorfina, substância responsável pela sensação de prazer e euforia, promovendo o equilíbrio da mente. E mais:
» Combate o estresse porque reduz no sangue o nível de adrenalina, hormônio causador do estresse;
» Combate a hipertensão arterial, porque melhora a circulação sangüínea;
» Melhora a respiração, oxigenando todas as células do corpo;
» Melhora a memória, permitindo que as células da massa cinzenta do cérebro recebam mais oxigênio;
» Fortalece e aumenta o tônus muscular;
» Previne e trata a osteoporose, pois ativa a capacidade de regeneração da massa óssea, além de combater a artrose, a artrite e as dores na coluna;
» Embeleza o corpo, pois queima calorias e conseqüentemente reduz o peso.
ORIENTAÇÃO E CUIDADOS
Use tênis adequado com amortecedor nos calcanhares;
Use filtro solar mesmo que o tempo esteja nublado;
Procure caminhar antes das 10h e depois das 16h;
Não ande de estômago cheio nem em jejum;
Caminhe em lugares planos. Subidas e descidas, variam o exercício, mas exige maior esforço físico, podendo provocar danos à coluna e aos joelhos. Se sentir dor nas canelas diminua a velocidade;
Use roupas leves, claras e confortáveis;
Ande em passos ritmados. Aumente aos poucos o tempo da caminhada obedecendo seu limite;
Mantenha as costas, glúteos e o abdome firmes e contraídos;
Procure lugares arborizados, é mais agradável e mais oxigenado;
Beba líquido antes, durante e depois das atividades para reidratar;
Concentração é importante, não deixe que as conversas atrapalhem o exercício;
Quem é adepto, curta este momento de caminhada ouvindo música, relaxe, entre em contato com a natureza;
Observe sua respiração, inspirando e expirando suavemente, sem forçar, sem tensão.
Observe, porém alguns cuidados com o fone de ouvido:
Som muito alto – prejudica a audição
Limpar o fone antes e depois do uso – evita infecção
O resultado da caminhada se deve ao modo como ela é realizada, o ritmo é individual, mas é preciso ser constante.
Comece sempre devagar e faça um alongamento simples, principalmente dos membros superiores e inferiores antes e depois da caminhada.
Exercite-se da seguinte maneira:

Semana
Duração
Frequencia
Primeira e segunda semana
30 minutos
3 vezes/ semana
Terceira semana
40 minutos
3 vezes/ semana
A partir da Quarta semana  
45 a 60 minutos
3 a 4 vezes/ semana

Faça a sua parte.
Dê o primeiro passo!


quarta-feira, 25 de abril de 2012

Armadilhas que destroem a alimentação saudável...


Seguir as orientações contidas na pirâmide alimentar para manter uma alimentação saudável é uma ótima iniciativa. Mas os planos para equilibrar a saúde podem ir por água abaixo (e ponteiro acima) se você não tomar cuidado na hora de combinar as porções!

Armadilha: Ficou difícil resistir à macarronada do almoço e você não pensou duas vezes na hora de encher o prato de carboidratos. Como não quer extrapolar as porções que tinha programado para o dia todo, resolve banir o nutriente do restante das refeições.
Dica: Faça um planejamento antecipado para não restar dúvidas sobre o número e a quantidade das porções que você precisa ingerir durante o dia. A princípio, parece um pouco trabalhoso. Mas basta fazer os cálculos no primeiro dia e seguir essa organização nos outros, usando uma tabela de substituições como guia. Se você escorregar em alguma refeição, nada de ficar rearranjando os grupos alimentares, mantenha o planejamento como se o deslize não tivesse acontecido. Tentar consertar o erro pode gerar confusão e fazer com que nutrientes importantes para o organismo não sejam ingeridos na quantidade adequada, ressalta a nutricionista Roberta.

Armadilha: Seu objetivo é contar com os princípios da pirâmide alimentar para emagrecer. Por isso, você toma muito cuidado com o grupo dos cereais, pães, tubérculos e raízes, rico em carboidratos. Você dispensa algumas porções e garante o baixo valor calórico do seu cardápio.
Dica: A pirâmide nada mais é do que a representação global de um cardápio balanceado. O maior cuidado ao segui-la deve ser para que todos os grupos alimentares estejam presentes na alimentação na quantidade mínima, alerta Roberta. Ou seja, consuma a quantidade indicada, isso diminui a possibilidade de excessos na alimentação, já que você não chega faminto à próxima refeição. 

Armadilha: Como você não tem o costume de comer à noite, prefere agrupar as porções que deveriam compor o jantar com as do almoço. Afinal, o que vale é a soma final das porções dos grupos alimentares indicadas pela pirâmide.  
Dica: A pirâmide alimentar estimula o bom hábito à mesa. Portanto, não é recomendado concentrar os grupos alimentares em poucas refeições, explica Roberta. O conselho da nutricionista do Minha Vida é optar por alimentos de fácil digestão e que façam parte da sua rotina alimentar. Se você não está acostumado a jantar, substitua os alimentos típicos dessa refeição por outros que podem montar um lanche. Troque o arroz por pão, a carne por um embutido e assim por diante. Mas é importante seguir as porções de cada grupo, diz. Para acertar nos mandamentos da pirâmide, fuja da monotonia.

Armadilha: Definitivamente, você não é fã das hortaliças e elas não fazem falta nenhuma no seu cardápio. Por isso, você nem se preocupa com as porções deste grupo alimentar. O melhor a fazer é riscá-las do menu e ingerir as calorias referentes a essas porções com outros grupos.
Dica: Deixar algum grupo alimentar de lado, segundo Roberta, não prejudica o andamento da pirâmide. Mas o propósito de criação dela é justamente oferecer uma alimentação rica em todos os nutrientes. Excluir os legumes, por exemplo, terá como conseqüência a carência de minerais e vitaminas, fundamentais para o corpo. Também é importante lembrar que nenhum grupo substitui outro. A conclusão é que deixar de ingerir legumes para aumentar a quantidade de porções das frutas não é a atitude acertada. Uma alimentação adequada requer variedade alimentar decorrente da ingestão de alimentos pertencentes a todos os grupos alimentares 
Fonte: MinhaVida

terça-feira, 24 de abril de 2012

Sorteio da Cute;)

Oi meninas!
Olhem só, está acontecendo um sorteio super legal. A idéia é alcançar a meta e premiar as incentivadoras do blog!  Bacana, né... Participem!