Caminhar e alcance o peso saudável...

Andar todo mundo anda, mas caminhar é diferente! Caminhar é tão natural que às vezes nem lembramos que é um exercício. É fácil, barato e ótimo pra saúde. Isso não é só minha opinião, não. 

De acordo com especialistas, caminhar é um dos exercícios mais completos e indicados para adultos, especialmente idosos e portadores de doenças cardíacas e metabólicas, como diabetes, osteoporose, obesidade e colesterol.

O QUE ACONTECE QUANDO CAMINHAMOS?

Quando levantamos um pé, os chamados grandes lagos de sangue das solas do pé, pela gravidade e pelo batimento cardíaco se enchem de sangue. Ao apoiarmos a planta deste pé e o apoiamos no chão pressionando com o peso do corpo o sangue que desceu pelas artérias é forçado a subir pelas veias. Isto já acontece normalmente, mesmo quando estamos parados, embora com mais dificuldade.
Ao darmos um passo à frente o mesmo ira acontecer no outro pé... Até os quatrocentos metros caminhados com ritmo e continuidade se dá uma sincronia das passadas com o batimento cardíaco. Basta que mantenhamos o ritmo. Após os quatrocentos metros caminhados teremos um coração bombeando com mais energia, ou seja, implantamos um coração mais forte: sem dor, sem hospitalização, sem risco de morte, ou despesas e ganhamos mais...

O toque-toque do caminhar melhora o movimento peristáltico dos intestinos, eliminando naturalmente a prisão de ventre. Hummm, olha aí mulherada!

Outro benefício da caminhada é que ela combate a depressão, porque produz a endorfina, substância responsável pela sensação de prazer e euforia, promovendo o equilíbrio da mente. E mais:

» Combate o estresse porque reduz no sangue o nível de adrenalina, hormônio causador do estresse;

» Combate a hipertensão arterial, porque melhora a circulação sangüínea;

» Melhora a respiração, oxigenando todas as células do corpo;

» Melhora a memória, permitindo que as células da massa cinzenta do cérebro recebam mais oxigênio;

» Fortalece e aumenta o tônus muscular;

» Previne e trata a osteoporose, pois ativa a capacidade de regeneração da massa óssea, além de combater a artrose, a artrite e as dores na coluna;

» Embeleza o corpo, pois queima calorias e conseqüentemente reduz o peso.

ORIENTAÇÃO E CUIDADOS

Use tênis adequado com amortecedor nos calcanhares;

Use filtro solar mesmo que o tempo esteja nublado;

Procure caminhar antes das 10h e depois das 16h;

Não ande de estômago cheio nem em jejum;

Caminhe em lugares planos. Subidas e descidas, variam o exercício, mas exige maior esforço físico, podendo provocar danos à coluna e aos joelhos. Se sentir dor nas canelas diminua a velocidade;

Use roupas leves, claras e confortáveis;

Ande em passos ritmados. Aumente aos poucos o tempo da caminhada obedecendo seu limite;

Mantenha as costas, glúteos e o abdome firmes e contraídos;

Procure lugares arborizados, é mais agradável e mais oxigenado;

Beba líquido antes, durante e depois das atividades para reidratar;

Concentração é importante, não deixe que as conversas atrapalhem o exercício;

Quem é adepto, curta este momento de caminhada ouvindo música, relaxe, entre em contato com a natureza;

Observe sua respiração, inspirando e expirando suavemente, sem forçar, sem tensão.

Observe, porém alguns cuidados com o fone de ouvido:

Som muito alto – prejudica a audição

Limpar o fone antes e depois do uso – evita infecção

O resultado da caminhada se deve ao modo como ela é realizada, o ritmo é individual, mas é preciso ser constante.

Comece sempre devagar e faça um alongamento simples, principalmente dos membros superiores e inferiores antes e depois da caminhada.

Exercite-se da seguinte maneira:

Semana	Duração	Frequencia
Primeira e segunda semana	30 minutos	3 vezes/ semana
Terceira semana	40 minutos	3 vezes/ semana
A partir da Quarta semana	45 a 60 minutos	3 a 4 vezes/ semana

Faça a sua parte.

Dê o primeiro passo!

Fonte: São Cristovão