Alcançando o peso ideal... Transformando um sonho em realidade ;)

"O sucesso é a soma de pequenos esforços, repetidos dia sim e no outro também!"
Cheguei!!! Alcancei minha meta!!! Graças a Deus!
"Nunca duvide do seu potencial, você pode quando você quer, você consegue quando você luta." Eu lutei e concluí: cheguei aos 60k! 47k off!!!

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Controle de Peso

sexta-feira, 27 de abril de 2012

Caminhar e alcance o peso saudável...




Andar todo mundo anda, mas caminhar é diferente! Caminhar é tão natural que às vezes nem lembramos que é um exercício. É fácil, barato e ótimo pra saúde. Isso não é só minha opinião, não. 
De acordo com especialistas, caminhar é um dos exercícios mais completos e indicados para adultos, especialmente idosos e portadores de doenças cardíacas e metabólicas, como diabetes, osteoporose, obesidade e colesterol.
O QUE ACONTECE QUANDO CAMINHAMOS?
Quando levantamos um pé, os chamados grandes lagos de sangue das solas do pé, pela gravidade e pelo batimento cardíaco se enchem de sangue. Ao apoiarmos a planta deste pé e o apoiamos no chão pressionando com o peso do corpo o sangue que desceu pelas artérias é forçado a subir pelas veias. Isto já acontece normalmente, mesmo quando estamos parados, embora com mais dificuldade.
Ao darmos um passo à frente o mesmo ira acontecer no outro pé... Até os quatrocentos metros caminhados com ritmo e continuidade se dá uma sincronia das passadas com o batimento cardíaco. Basta que mantenhamos o ritmo. Após os quatrocentos metros caminhados teremos um coração bombeando com mais energia, ou seja, implantamos um coração mais forte: sem dor, sem hospitalização, sem risco de morte, ou despesas e ganhamos mais...
O toque-toque do caminhar melhora o movimento peristáltico dos intestinos, eliminando naturalmente a prisão de ventre. Hummm, olha aí mulherada!
Outro benefício da caminhada é que ela combate a depressão, porque produz a endorfina, substância responsável pela sensação de prazer e euforia, promovendo o equilíbrio da mente. E mais:
» Combate o estresse porque reduz no sangue o nível de adrenalina, hormônio causador do estresse;
» Combate a hipertensão arterial, porque melhora a circulação sangüínea;
» Melhora a respiração, oxigenando todas as células do corpo;
» Melhora a memória, permitindo que as células da massa cinzenta do cérebro recebam mais oxigênio;
» Fortalece e aumenta o tônus muscular;
» Previne e trata a osteoporose, pois ativa a capacidade de regeneração da massa óssea, além de combater a artrose, a artrite e as dores na coluna;
» Embeleza o corpo, pois queima calorias e conseqüentemente reduz o peso.
ORIENTAÇÃO E CUIDADOS
Use tênis adequado com amortecedor nos calcanhares;
Use filtro solar mesmo que o tempo esteja nublado;
Procure caminhar antes das 10h e depois das 16h;
Não ande de estômago cheio nem em jejum;
Caminhe em lugares planos. Subidas e descidas, variam o exercício, mas exige maior esforço físico, podendo provocar danos à coluna e aos joelhos. Se sentir dor nas canelas diminua a velocidade;
Use roupas leves, claras e confortáveis;
Ande em passos ritmados. Aumente aos poucos o tempo da caminhada obedecendo seu limite;
Mantenha as costas, glúteos e o abdome firmes e contraídos;
Procure lugares arborizados, é mais agradável e mais oxigenado;
Beba líquido antes, durante e depois das atividades para reidratar;
Concentração é importante, não deixe que as conversas atrapalhem o exercício;
Quem é adepto, curta este momento de caminhada ouvindo música, relaxe, entre em contato com a natureza;
Observe sua respiração, inspirando e expirando suavemente, sem forçar, sem tensão.
Observe, porém alguns cuidados com o fone de ouvido:
Som muito alto – prejudica a audição
Limpar o fone antes e depois do uso – evita infecção
O resultado da caminhada se deve ao modo como ela é realizada, o ritmo é individual, mas é preciso ser constante.
Comece sempre devagar e faça um alongamento simples, principalmente dos membros superiores e inferiores antes e depois da caminhada.
Exercite-se da seguinte maneira:

Semana
Duração
Frequencia
Primeira e segunda semana
30 minutos
3 vezes/ semana
Terceira semana
40 minutos
3 vezes/ semana
A partir da Quarta semana  
45 a 60 minutos
3 a 4 vezes/ semana

Faça a sua parte.
Dê o primeiro passo!


8 comentários:

  1. inclusive estou indo fazer isso =)

    beijos

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  2. Obrigada pelo seu comentário. Como habitualmente adorei ler o seu post, aprendo sempre alguma coisa...

    Muitoooooooos beijinhos

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  3. eu amo caminhar, caminho sempre, além de fazer bomcpro corpo, é bom pra mente, faz a gente organizar as ideias...
    beijo

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  4. Ai amiga ainda não despertei o gosto de caminhar que há dentro de mim,acho que está bem no fundinho,mas com calma,acho,ah! se acho!
    bjus amiga!

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  5. Oi Patrica,
    Vim agradecer seu recadinho carinhoso, mto obrigada!!!!
    Graças Deus está tudo em paz, peço a Deus q vc tbm consiga sair vitoriosa na sua luta!
    Não vou parar de postar no blog tá?!...rs
    bjus

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  6. Vim agradecer a visitinha, sabe, sempre vi os comentarios sobre o efeito pltô mas não sabia que incomodava tanto ai ai muito chato...

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  7. Esse posto caiu como uma luva! Eu deveria me levantar nesse momento e caminhar.
    É uma guerra sair de casa nesse feriado e com o tempo frio!

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