Caminhe todo dia, como puder...

Se você não tem tempo de ir pra academia, caminhar na esteira ou mesmo na rua por um período determinado (no mínimo 30 minutos por dia), busque outras alternativas: vale ir a pé, se o trajeto é curto; descer do ônibus um ou dois pontos antes; caminhar com o cachorro; trabalhar em pé; subir escadas ao invés de usar elevador ou escada rolante; ir à pé almoçar num lugar mais afastado... Enfim, um monte de movimentação que a gente pode incorporar na nossa vida de maneira simples. Isso, já será suficiente para liberar endorfina, o hormônio do bem-estar, que melhora o humor e elimina o cansaço.