Uma matéria
da revista Women’sHealth, mostra quatro exercícios desenvolvidos por Kim Blake,
treinadora do centro esportivo da sede mundial da Nike, nos Estados Unidos, para
fazer em casa ou onde puder, trabalhando os músculos e queimando gordura.
A
dica é fazer de 12 a 16 repetições de cada exercício, descansando 15 segundos entre
eles. Quando terminar os quatro, descanse por 1 ou 2 minutos e repita o
circuito mais duas vezes. Realizar esse treino três vezes por semana ou sempre
que precisar dar um up no corpo, para controlar os danos.
Elevação com salto - Comece em posição de
flexão, depois dobre o joelho esquerdo e posicione esse pé entre suas mãos.
Empurre o corpo com o pé esquerdo, levante o torso e eleve o joelho direito e o
braço esquerdo, pulando do chão. Retorne à posição inicial. Repita com a outra
perna. Essa é uma repetição.
Agachamento pliê - Em pé, posicione as
mãos ao lado do corpo. Pule, levando os braços para cima da cabeça e separando
os pés, com os joelhos e dedões virados para fora, e abaixe o corpo, como se
fosse realizar um agachamento. Volte rapidamente à posição inicial. Essa é uma
repetição.
Agachamento e extensão pliométricos - Abaixe
em posição de agachamento, depois pule, elevando os braços sobre a cabeça e
girando 90° para a esquerda, no ar. Abaixe em posição de agachamento, salte
para cima e gire para a direita. Essa é uma repetição.
Flexão com elevação do quadril - Comece
em posição de flexão, com as pernas estendidas para trás e as mãos abaixo dos
ombros. Com as pernas juntas, contraia o core e os glúteos e chute o ar com as
duas pernas, dobrando os joelhos para encostar os pés no bumbum. Faça o
movimento reverso para retornar à posição inicial, aterrissando de maneira
suave com a ponta dos pés. Essa é uma repetição.
Fonte: Women’sHealth
Legal, quando não for correr na praia, fico em casa, bjsss lindona.
ResponderExcluirboas dicas de exercicio amiga
ResponderExcluirtenha um bom fim de semana
que seu junho seja muito gostoso
beijos
oieee... td certinho por aki?
ResponderExcluirparece q sim ne?!! e vixi.. esses exercicios devem ser maximo naum....
Deve gastar algumas calorias... heim... e deve cansar um pouquinho tambem né..kkkk
Mas tudo pra eliminar akelas gordurinhas tao indesejaveis..
bjs flor... lindo sabado pra ti... bem light
Um sótão cheio de lembranças
ResponderExcluirEscrevi no pó palavras sem nexo
Retirei uma cartola de uma caixa de cartão
E senti ao toque o poder da ilusão
Ilusões…
Um cavalo de pau perdido ao carrocel
Uma estola de um bicho qualquer
Uma escultura talhada a cisel
Uma foto a preto e branco
De uma mulher sem rosto
Uma janela virada para nenhum lado
Uma traquitana a imitar o sol-posto
Bom fim de semana
Mágico beijo
Muito bom esses exercícios, muito práticos para fazer em casa.
ResponderExcluirÓtima semaninha curtinha, com feriado!
olha que dicas preciosas
ResponderExcluirbeijos
Valeu pelas dicas!
ResponderExcluirGostei das dicas dos exercícios, vou aplica-los a minha AF essa semana.
ResponderExcluirBoa semana pra vc! bjs
Oi!!!
ResponderExcluirMuito bom o treino, nos dias que não der para ir na academia né!!!
Valeu pelas dicas.
BjoOoOOoOO!!!
Aaaah! Digno de ser anotado no caderninho! Vou tentar!
ResponderExcluirOi! É a minha primeira vez aqui: parabéééns pela sua conquista! Que exemplo! :-)
ResponderExcluirUm abração!
Carla Pancha
Oi Pati,saudades
ResponderExcluirEstou na luta pra perder uns kilos que ganhei no ultimo ano.
Estou com muita dificuldade.
Lembrei de você e ultimamente tenho visitado seu blog em busca de dicas pra me ajudar.
bjs
Oi Pati,saudades
ResponderExcluirEstou lutando contra uns Kg que ganhei no ultimo ano,lembrei de vc e passei aqui pra buscar dicas e inspiração.
Bjs